Велосипед, работать на беговой дорожке, подряд, делать все, что вы хотите, до тех пор, как он заставляет вас потеть. Начните осторожно, может быть, цене пяти минут, а затем постепенно увеличивать, чтобы убедиться, что ваше сердце может справиться. Я обещаю вам, что как только вы можете сделать 20-30 минут интенсивной тренировки сердечно-сосудистой, и делать это несколько раз в неделю, ваш жир просто собирается пролить от, как ... ну, как-то, что проливает от реального быстро. 3. Поддерживайте здоровый рацион Не ешьте обработанное барахло! Нет микроволновые обеды или нездоровой пищи.
Купить сырье и готовить их самостоятельно, без использования слишком много сахара, соль, масло или масло. Сделайте большую партию, и вы можете съесть его два дня подряд. Убедитесь, что есть много овощей с едой! Овощи содержат витамины, минералы и клетчатку. Ты хочешь это! 4. Не зацикливайтесь только на то, что вы должны избегать Многие люди идут за борт со всей калорий подсчета и испугается от жира, но забудьте убедиться, что они получают достаточное количество белка, витаминов, минералов, даже воду! Не делайте ту же самую ошибку.
Если вы работаете, чтобы построить некоторые мышцы, вы хотите, по крайней мере, 1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы серьезно о строительстве мышечной массы, стремиться к 2 г /кг. 5. Ешьте правильные виды жиров Я приказываю вам бросить понятие, что жир = плохо. Жир не делает вас жир, это ваша лень и чрезмерное потребление, что делает! В самом деле, правильные виды жиров замедляет пищеварение, который помогает снижению веса. Как это для нелогичным? Рыбий жир, оливковое масло, орехи, эти вещи содержат полезные жиры. И они имеют прекрасный вкус. 6.
Ешьте много фруктов и овощей Фрукты и овощи обеспечат ощущение полной, будучи невероятно низко на вредные вещи. Они также дают вам много витаминов и минералов. Природный материал действительно замечательно. 7. Не избегайте углеводов Ваше тело нуждается в углеводов, чтобы нормально функционирова