<р> На четвертом десятке жизни, многие лучше, даже если они не едят не больше, чем обычно. Основная причина - потеря мышечной массы. Тот факт, что ваш метаболизм, который потребляет большинство калорий съеденных нами, происходит в мышцах. Тем не менее, если мышца не загружается (и сидячая работа и тот же образ жизни они практически не делают), они начинают разлагаться. В молодости мы более активны, кроме того, мышечный тонус поддерживает высокий гормоны. После 30 лет эти спасительные факторы, как правило, не работают, и мышцы постепенно разлагаться.
По данным французских ученых, в 31-41 года человек ежегодно теряют около 1-2% мышечной массы , 1% в год означает, что наше тело требует около 125 калорий в день меньше энергии, чем в предыдущем году. В следующем году -. Даже при 125 калорий в день меньше, чем ... Меньше пару ломтиков хлеба в день
<р> Многие из нас урезать свой рацион из года в год? Вряд ли, но, наоборот, после стресса преследует нас чаще, чем в молодости, но сладкий и вкусный - лучший утешитель. К сожалению, неизбежно хранение в жире ...
Но даже если каждый год мы сокращаем нашу диету на тех же самых 125 калорий, это не спасет наш организм от провисания. Поскольку плотность и эластичность всех его частей, дает ему мышцы.
<Р> К счастью, все не так печально, как кажется. Правильно подобранные упражнения прекрасно сохраняет мышечную массу и предотвращает рост жира. По данным американских исследователей, женщины, любят спорт, 40 лет был 10-12% больше мышц, чем их сверстники. В связи с этим, их метаболизм на 15% быстрее.
То есть, они не должны есть меньше, наоборот, они не могут позволить себе даже лишние печенье или вафли -? Все превращается в энергию, а не жир
<р> Что делать
<р> Требуется обучение, в котором чередуются мощность (высокая интенсивность) и аэробные (легкие) интервалы. Питание должно быть с интервалами в 30 секунд до 3 минут, аэробные - в 3 раза больше, чем сила. Например, если вы запустите, попробуйте 3 минуты, чтобы бежать так быстро, как вы можете, а затем 9 минут работать медленно во время отдыха.
Принцип "напряженной" - отдых очень проста в использовании, занимаясь с отягощениями, бассейн, катание на лыжах или на велосипеде. Если вы решили купить подписку на спортивном комплексе, выберите интервал или питания аэробика, латинский танец, кикбоксингу и т.д. Идеально в 4 раза в неделю в течение 40-60 минут.
41-51 лет <ш > <р> В этом возрасте, проблема такая же, как и раньше -