. <Р> Перед каждым приемом пищи нужно выпивать один полный стакан воды. Закончить стакан воды перед употреблением полностью любую пищу. Это поможет заполнить ваш желудок некоторые, и это поможет вам получить полную быстрее.
<Р> Теперь сделайте еще один полный стакан воды и сделать вашу тарелку еды. Используйте средний или маленький размер пластины. Вы даже можете купить пластины, которые держат вашу еду теплой на некоторое время. Будьте осторожны. Эти пластины получить действительно жарко, и они остаются очень жарко.
<Р> Хорошо, теперь вы будете сидеть с вашей второй полный стакан воды и вашей тарелке еды. Используйте таймер и протянуть питание в течение 20 минут. Не доесть до 20 минут в течение. Возьмите стакан воды. Возьмите кусок пищи. Чью медленно. Возьмем другой напиток воды.
Держите этот шаблон собирается, как медленно, как вы можете. Вы должны заметить, что вы автоматически едят меньше, чем обычно.
<Р> Прислушайтесь к своему телу и прекращать есть, когда вы чувствуете, полный. Не толкать себя, потому что вы обычно едите определенную сумму. Например, если я обычно едят три части пиццы, прежде чем я чувствую себя полным, но я использую этот метод, и я чувствую себя полным после полутора ломтиками пиццы, я не должен продолжать есть, пока я не достигнет трех частей просто потому, что чувствует себя нормально. Остановитесь, когда вы должны остановиться.
<Р> Когда вы закончили есть, если вы все еще чувствуете, как собирается больше пищи или собирается в течение некоторого десерта, выпить еще стакан воды и подождите десять минут. Подумайте о том, как здорово вы чувствовали бы себя, если бы вы были более тонкими. Затем посмотреть, если вы все еще хотите что кусок пирога (вы не должны).