Построение силы и мышечной массы в день 4, тренировки верхней части тела /Нижняя часть тела Plan

что ваши плечи параллельны floor.Cable Pressdowns используйте насадку-бар и небольшая движения покачивания, чтобы помочь. Добавить вес в стек, если necessary.Barbell ряд Используйте средней ширины захвата и ремни для ваших тяжелых сетах. Используйте немного обмана в движении, чтобы помочь вам поднять больше weight.Pullups Выберите другую вариацию из ваших первых верхних day.Curls тела Выберите другую вариацию из ваших первых day.

Sets верхней части тела и повторений Минимальный объем, максимальная интенсивность: Если Вы следите за самые большие парни в тренажерном зале делаете, вы заметите, что они часто сосредоточены на выполнении несколько, очень тяжело наборы несколько тяжелых упражнений. Для этого плана, вы будете выполнять две основные наборы в упражнении. После делать то разминки вы должны получить ваше тело готово для тяжелых весов, сделать один набор из 4 6 повторений и один набор из 10 повторений 12 (в таком порядке).

Первый набор будет ваш главный сила строителя, а в следующем, несколько светлее набор будет дальше налоговые мышцы и стимулируют рост. Для некоторых упражнений, таких как гантели над головой прессы, сидеть взлеты, и расширения, вы должны до респ колеблется немного для совместной безопасности и последовательной progression.

Making Прогресс не Повышение Ваш вес и Репс: Независимо от того, какие бодибилдинг гуру продолжать писать о множествах падения, супер наборов, или все, что модные методы в моде, единственный способ, чтобы сделать долгосрочный прогресс и получает огромные суммы мышечной массы, чтобы получить гораздо сильнее по всем из ваших ключевых упражнений. Вы должны стремиться, чтобы добавить больше веса и /или более повторений для каждого упражнения, каждый тренировки.

Ведите журнал ваших упражнений, веса, наборы, и повторений, так что вы всегда знаете, что вы должны сделать, чтобы превзойти свой предыдущий records.Eating для массивных Прибыль: Независимо от того, насколько сильно вы нажимаем себя в тренажерном зале, вы не будете прогрессировать в силе или мышечной массы, если ваша диета не на высоте. Убедитесь, что вы ставите свое тело в калорийности излишек весь день, и что 30 процентов 40 ваших калорий приходят от источников полной белка, такие как говядина, птица, рыба, яйца, молочные продукты и.

Вам нужно будет работать так же, как трудно в кухне, как в gym.Sticking с Планом надолго: Если вы только начинаете поднимать тяжести, или вы меняете текущую программу, придерживайтесь этого плана в течение нескольких месяцев до даж