The первое, что вы сделать, это попасть под бар с вашей груди высокие и верхняя часть и нижняя часть спины плотно. Убедитесь, что Youre сбалансированный одинаково на обе ноги, а затем сцепление бар и убедитесь, что ваш сцепление в равновесии. Убедитесь, что сцепление бар так близко к плечам, как это возможно, так как это будет проверить ваше плечо, локоть и запястье гибкость суставов, а также обеспечение того, чтобы ваши верхние мышцы спины плотно, так, чтобы улучшить, как бар лежит на спине. Не используйте свой палец. Все ваши руки делают держат планку плотно вниз на спине, не поднимая.
Оставьте это к вашим ногам. Наконец, попробуйте нажать локти назад, насколько они могут пойти, давая мышцам груди хорошей растяжки. В этот момент ваша грудь должна быть вне, локти назад, сжимая руки бар близко к плечам, ноги на ширине и плеча apart.Take глубокий вдох, и приседать бар из стойки ростом чуть. Держите спину прямо, и убедитесь, что вы не наклоняться вперед. Стенд полностью вертикально, бар уютно против ваших нижних ловушек и задних дельтовидных мышц, и сделать три шага. Один вперед каждой ногой, а последний в сторону так, чтобы расположить ноги на ширине плеч.
Отрегулируйте так, чтобы тело идеально выровнено, ширина пятки плеч, пальцы 30 градусов наружу, чтобы сохранить т надлежащее выравнивание надколенника с бедренной bones.Keep грудь высокой и бар прямо над вашей средней части стопы, еще один глубокий вдох и нижнюю Into The сидеть на корточках. Смотрите прямо вперед, а не вверх, а не вниз, как раз прямо перед собой. Придерживайтесь прикладом, получить ваши бедра параллельны земле, держите колени плотно. Dont висеть там на дне, а также Dont оправиться, а чисто подняться с помощью копчик, чтобы сделать это.
Представьте себе, рука нажав на копчик, и Ты нажимать эту руку, когда вы стоите. Curl пальцы, чтобы убедиться, Youre не используя неправильные мышцы, и подняться чисто, так что Youre стоя прямо. Только выдох, когда вы находитесь рядом с самой верхней так, чтобы