Максимальная наращивания мышечной массы 6-дневный план для потрясающих размер и сила Gains

While это правда, что вы можете достичь удивительных результатов наращивания мышечной массы на сокращенных учебных программ, большинство топ культуристов и прочностные спортсмены считают необходимым посвятить значительную часть своего времени в тренажерном зале, чтобы см наилучшие результаты. Достижение прогресса в массе и повторений на ваших упражнений по-прежнему является наиболее важным аспектом любого веса подъема рутины, но вы можете очень хорошо найти это надо тренироваться чаще, чем всего 4 или 5 дней в неделю, чтобы увидеть самые большие улучшения в вашем теле.

Если у вас есть дополнительное время и готовы поставить в максимальное количество энергии в вашем подъема, попробуйте этот день 6 вариацию на чрезвычайно эффективным толчок ноги вытяните setup.This в основном план, который я сам в настоящее время используют. Он состоит из два раза в неделю вращения прессования день, ноги, и день тянущего день. Чтобы было ясно, это означает, что вы будете обучения шесть дней подряд с разовых day.Push день 1этаж Нажмите или жим лежа Чередуйте их с недели на week.Machine головой пресс выбрать свой любимый и придерживайтесь его для этого day.

Machine хватом пресс Используйте жим лежа машину и принять как можно ближе сцепление, как можно подчеркнуть свои triceps.Cable кроссоверы ли они, чтобы получить насос в груди, и следовать им с агрессивной стороны stretching.Dumbbell поднимает Использовать как тяжелое вес вы можете ручка для 12 15 reps.Triceps pressdowns Используйте приложение V бар и сделать 2 3 жестких комплектов 15 20 reps.Leg день 1Squat или тяга чередовать их от недели к week.Leg кудри Выберите любую машину; Мой любимый, лежащие variety.

Cable Абс Используйте приложение веревки и хруст в то время как ни стоя или на коленях перед кабеля stack.Seated теленок Поднимает сидящих теленка рейз машины будет do.Pull день 1Weighted тянуть ИБП Выберите любой вариант. Избегайте ремни работать ваш grip.Hammer Сила или другой машины Ряд выбрать свой любимый пластины загружаются гребля machine.Reverse баттерфляй Лицо площадку и поднять вес в стороны, чтобы работать ваш задний delts.Rope Молот завиток ли они с приложением веревки на стек кабель работать ваш forearms.

Cable Curl использовать то же самое, как установка молотка кудри, но с V образной завитка attachment.Push день 2Dumbbell ВЛ прессе или Смит машины ВЛ пресс Alternate от недели до week.Chest ОНП Возьмите достаточно широким хватом работать ваши расширения chest.Decline EZ бар Используйте умеренное снижение и с