Самый простой способ выяснить, что лучший способ, чтобы уплотнить что приклад должен взять более близкий взгляд на стыковой анатомии, чтобы понять, какие мышцы при игре, и как лучше нацелить их с exercises.The мышцей, которая определяет форму Ваш приклад ягодичной. Его большой мышца, которая образует стык щеку, приложив к задней части таза люльки и подключение его к верхней стороне, внешней части бедра (бедренной кости).
Его функция заключается в контракт и принести ногу вниз так, что он стоит вертикально с ствола; Таким образом, он активируется всякий раз, когда вы поднимаетесь от приседа, или надавите на что-то с вашим foot.Try эти три ключевых упражнения, чтобы получить вкусный прикладом сжечь: SquatThis отличное упражнение, что работает гораздо больше, чем просто ваши ягодичные мышцы, но основное внимание на них. Хитрость заключается в том, чтобы быть осторожным с тем, как много веса Youre корточках; будьте осторожны, начать свет.
Вернуться в приседе клетке так, что штанга лежит через ваши плечи, и разместить ноги на ширине плеч, носки слегка открыт. Возьмитесь за бар на ширине плеч, а затем пожал ее и на ваших плечах. Ведение прямой спиной (он может помочь, чтобы посмотреть, как вы идете вниз), согните ноги в коленях и опустить себя до тех пор, ваши бедра не параллельны полу, обеспечивая, что ваши колени не плавать дальше вперед, чем пальцев ног. Вдыхать, как вы идете вниз, и выдох, как ваш рост в положении стоя раз more.
LungesStart вставанием вертикально, весов, проводимых в каждой руке, а затем взять большой шаг вперед и раковина, пока ваш голень не параллельно земле. Держите спину прямо и голову вверх и, убедившись, что ваше колено не выходит за рамки ваших пальцев, отодвинуть в начальной позиции, чтобы работать другой leg.Leg PressPosition самостоятельно удобно на ногу пресс машины. Поставьте ноги на нажимной пластине, и за ручку бары побочные своими руками.
Ключом к этому упражнения, чтобы не допустить вес приехать близко к вашей bodynever позволяют ва