Перетренированность, или Почему Arent я Getting Better

? Weve все были там. Вы были разработка трудно в течение последних нескольких месяцев, попав в тренажерный зал часто и повышению сколько вы поднимаете с приятным постоянством. Youre ест хорошо, спит хорошо, делая все возможное, чтобы остаться на трассе, а потом в один прекрасный день вы просто срываться. Ваш прогресс плато, и перед вами знаем это Youre исчерпаны все время, раздражительным, проблемы со сном и делать плохо в тренажерном зале.

Что случилось? Откуда все, что прогресс идти? Если вы заставить себя сложнее, или вы достигли уже свой макс? Ответ часто, что Youve просто более подготовлены. Хорошей новостью является то, что его легко обойти эту проблему, так что читать и узнать how.First, позволяет уточнить пару понятий. Большинство людей думают, перетренированности, когда они используют слишком много веса для простого упражнения. Они приравнивают его к собирается слишком сильно, когда в действительности это еще не перетренированности, вот хитрости.

Если Youre пытается сидеть на корточках слишком много веса, и не в состоянии сделать так, потому что тот ваша система просто не готовы к такого рода нагрузки. Масштаб его обратно, молодой ООН, и быть разумными. Нет, перетренированность может быть лучше понята как под recovering.You могу перетренируетесь в одном тренировки, или даже неделю или две. Независимо от того, как трудно заставлять себя Youre, не могу перетренируетесь в короткий период времени.

Перетренированность возникает, когда центральная нервная система оленья кожа есть время, чтобы восстановиться, и даже если вы нажимаете себя так сложно, как вы можете в течение семи дней подряд, ваш ЦНС восстановятся достаточно, чтобы предотвратить вас от перетренированности (хотя и не чувствовать ужасно по другим причинам). Что заставляет вас перетренированности накапливается усталость больше, чем ваш ЦНС имеет возможность оправиться от. Представьте себе, что ваша система является ведро, и усталость вода, которая получает выливают в него каждый раз, когда тренировки.

Чем сильнее вы тренировки и тяжелые веса больше воды заливают в, но каждую ночь сквозь сон, и каждый день через хорошую диету Youre в состоянии очистить некоторые из этих воду. Однако, если вы тренируетесь достаточно тяжело, количество воды, происходит в будет больше, чем сумма, которую вы сможете слить. Один шаг вперед, два шага назад добрые сделки.

В то время как общий уровень воды поднимется, то не будет расти медленно, пока в один прекрасный день, может быть, три недели или месяц спустя, о