Как сохранить хороший сон Hygiene

<р> Бессонница является распространенная жалоба в офисе любого врача и, безусловно, одна из самых распространенных жалоб в психиатрии. В то время как есть различные медицинские условия, которые должны исключать (например, синдрома обструктивного апноэ сна), подавляющее большинство случаев либо мелодиями, близкими или стрессом, или же не имеют никакой очевидной причины. Многие случаи хронической.

Точно так же, в то время как есть много лекарства, доступные для лечения этого состояния, лекарства не без их побочных эффектов, а для людей, страдающих хроническими, даже самые эффективные снотворное теряют свою эффективность с течением времени.

<Р> Независимо от того, или не вы выбрать представить фармакологических или других медицинских процедур для бессонницы, хорошая отправная точка это то, что работники здравоохранения называют хорошей "гигиены сна".

Эти важные советы, которые следует соблюдать всем, страдаете ли бессонницей клинической или просто иногда прерывистый ночного сна (или их отсутствие). Гигиена сна относится к своим привычкам, касающимся сон.

<Р> Избегайте кофеина и других стимулирующих веществ перед сном. Не только кофеин держать вас начеку, но это мочегонное средство. Мочегонные способствовать выведению воды через почки, что делает среднего оф-ночь поездки в ванной комнате более необходимым. Это уже проблема для многих пожилых людей.

<Р> Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.

Алкоголь, конечно, само по себе седативные (это один из главных ингредиентов в NyQuil), но принимать в течение дня или в начале вечера, алкоголь действительно может привести к отскоку состоянии бодрствования во время сна или в середине ночи, в значительной степени усугубляет бессонницу. Это также является мощным мочегонным.

<Р> Избегайте сном на полный желудок сразу после еды тяжелой пищи. Если вы страдаете от расстройства желудка кислоты, помните, что лежа стремится к обострению рефлюкс; перед сном является одним из лучших времен, чтобы принять антациды.

<р> Избегайте тяжелой тренировки перед сном. Адреналин и другие гормоны стресса, которые высвобождаются во время интенсивной тренировки будет держать вас проснулся. График тренировок для раннего обеда, или, еще лучше, начните свой день право и осуществлять первое, что в утром; он будет установлен большой настроение и уровень энергии на весь день

<р> Обеспечение права спящего среды: для большинства людей, темный, тихий, прохладный номер.

Если вы спите с небольшим лучше "белого шума", по