7 советов для лучшего Sleep

<р> Сон очень важное требование для здоровья человека и благополучия, и все же есть очень немногие из нас, кто когда-нибудь достаточно. Почти 60% взрослых часто сражаться с лишением сна. Подавляющее большинство проблем со сном часто идут никогда не лечат. Есть что-нибудь, что можно сделать, чтобы убедиться, что вы получите нужное количество сна и хороший в этом?

<Р> Но сначала, точно, сколько сна вы должны получать?

<Р> Это делает отличается для каждого человека.

Существует на самом деле чувство среди большинства экспертов, что большинство взрослых должны получить около восьми часов сна в сутки. Когда мы становимся старше, количество сна требуется не уменьшается на всех, но наша способность спать в течение восьми часов подряд снижается. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваш сон более комфортным, так что вы сможете спать легче.

<Р> 1. Старайтесь не дремать в течение дня. Вы, наверное, уже знают это, но это не больно, чтобы напомнить вам.

Если у вас есть, чтобы немного вздремнуть в течение дня, чтобы убедиться, что это не более, чем около тридцати минут, и убедитесь, что вы не сделаете это за приблизительно 3 дня.

<Р> 2. Делайте тренировки в начале дня. Убедитесь, что вы тренируетесь в начале утром или днем. Это должно сделать вас чувствовать себя более живым, и если вы делаете это в вечернее время, то это сделает спать сложнее для вас.

<Р> 3. Не пить кофе после трех часов дня. Кофе содержит около 105 мг. кофеина и может быть довольно плохо для вас. Точно так же, чай и соды не большой либо.

<Р> 4.

Убедитесь, что ваш сон регулярны. Старайтесь не спать поздно на несколько дней, а затем встать рано в другие дни, если вы можете избежать этого. Важно, чтобы в очередной шаблон, как в этом случае он будет тренировать тело, чтобы закрыть в той же точке каждый день.

<Р> 5. Попробуйте сделать некоторые нежные йога перед сном. Некоторые исследования показали, что эта форма физических упражнений может быть расслабляющим для вас, и это поможет вам спать.

<Р> 6. Старайтесь избегать алкоголя, прежде чем отправиться спать.

Алкоголь может сначала поставить вас спать и сделать вас устал, но с пивом поздно ночью не поможет, и может означать вы не спите так просто, как вы должны. Это также сделает вас чувствовать себя ужасно утром.

<Р> 7. Ешьте продукты триптофан типа перед сном. Эти продукты содержат вещества, которые помогают вам расслабиться перед сном. Эти продукты включают в себя молоко, сыр и тунец среди других.