Если вы боитесь неудачи, пойти и сделать то, что вы знаете, что вы действительно хорошо. Когда вы испытываете приступ паники, попробуйте положить на мягкую музыку. Мягкие удары и звуки поможет ваше тело, чтобы расслабиться, тем самым уменьшая симптомы. Многие люди, которые имеют паники считают, что классическая музыка является наиболее выгодным для них. Таким образом, вы можете попробовать это. Имея панических атак может быть очень подавляющим, и это важно, что вы получите контроль над ситуацией, как быстро, как вы можете.
Вы должны взять время, чтобы выяснить технику релаксации, которое является эффективным для вас. Некоторые люди слушают успокаивающую музыку, а другие должны думать о чем-нибудь другом, чем их, чтобы остановить их паники. Регулирование вы едите может помочь вам сократить на панических атак, что у вас есть. Вы не должны есть слишком обработанные пищевые продукты, как они могут вызвать сахара в крови, чтобы шип. Поддержание вашей сахара в крови на стабильном уровне может помочь уменьшить количество панических атак, которые вы испытываете. Сосредоточьтесь на то, что у вас есть контроль над.
Если вы окажетесь в разгар паники, отделить ум от ситуации. Сосредоточьтесь на чем-то, что вы можете контролировать - думать о ваших членов семьи, думать о чем-то смешным, что недавно произошло с вами, план сегодняшнего еды в вашем уме - все, что не позволит вам думать о том, что паника вы чувствуете. Довольно часто вы увидите, что это уменьшает длину атаки. Обезвоживание является ключевым компонентом для панических атак, поэтому убедитесь, что пить много воды каждый день, весь день.
Во время панической атаки мышцы требуют больше кислорода, в результате бегства или борьбы ответ ваш организм испытывает, так что пить еще больше воды (H2O - на «О» для кислорода!), Чтобы держать ваши мышцы кормили. Глупый, но успешный путь, чтобы помочь получить через панических атак является размещение что-то холодное, как лед или пакет замор