<Р> Вот некоторые упражнения, которые помогут вам начать работу.
<Р> 1) Батт lifting.Stand прямо с ваших ног о ширине плеч и положите руки на бедра. Далее, шаг назад в выпаде с левой ноги и опустите ваше тело, пока обе ноги не искусство 90º углы. Наконец, оттолкнуться левую ногу и сделать высокий удар. Повторите с другой ногой.
<Р> 2) Стретч те телят. Стань около шести футов открытого пространства перед you.Bend вашей талии положить руки на пол, так что ваше тело в форме пр. Далее, выпрямите руку, и нажмите ваше тело назад, не двигая ногами. Вы должны быть в состоянии чувствовать икры будучи натяжкой.
<Р> 3) Одноместный Нога мост. Лягте на спину, колени согнуты и ладони смотрят вниз бедер. Поднять правую ногу вверх в воздухе. Затем поднимите бедра и вам прикладом на пол, но помните, не двигаться другая нога, которая касается земли. Держите это в течение 10 секунд и опустите снова спину.
<Р> 4) Планка.
Это очень легко, просто поддержать себя вниз на согнутых локтях с вашей животик туго. Поднимите ваши бедра так, чтобы они в соответствии с ваших плеч. Пребывание в таком положении в течение 45 секунд и расслабьтесь.
5) корточках. Это упражнение является самым простым из всех. Просто команда вверх и вниз в течение 25 раз. Вы чувствуете, мышцы ног тянет.
<Р> 6) Aeroplane. Лягте на живот. Затем поднимите верхнюю часть тела вам, как высокий, как вы можете вместе с руками и ногами. Просто нравится, как ребенок себе быть самолет. Пребывание в течение 10 секунд и расслабьтесь.
<Р> И это лишь некоторые из упражнений вы можете сделать в домашних условиях. Проверьте https://healthmad.com/health/slim-down-those-fat/, чтобы узнать больше о похудения down.Good Удача!