<Р> 1. Получить помощь. Это может быть в виде терапии (индивида или группы) или антидепрессанты. Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, показать наибольшие признаки улучшения делают комбинацию из двух. Если вы не в состоянии сделать это, получить помощь в виде семьи и друзей.
Попросите их поддержку и предложить помощь, когда это возможно.
<Р> 2. Упражнение. Это можно будет сделать очень трудно, особенно если у вас есть потери энергии. Тем не менее, физические упражнения могут существенно помочь при депрессии, потому что это увеличивает "чувствовать себя хорошо" гормоны (допамина и серотонина) в мозгу. Следовательно, эти же самые, которые уменьшают депрессию.
<Р> 3. Получить достаточный сон.
Сон очень важно, поскольку без надлежащего сна, мы не можем работать в наших силах! Когда мы спим, мозг производит "чувствовать себя хорошо" гормоны, которые могут помочь повысить ваше настроение.
<Р> 4. Получить активны. Это означает, делать все, что он приносит вам удовольствие и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Будь то поет, строительство дом дерево, чтение, работа на старом автомобиле, или швейная найти время для вас, чтобы сделать это. Это принесет счастье назад в вашей жизни, даже если это всего лишь в течение часа в неделю. Это поможет уменьшить вашу депрессию.