<р> 1) Цель есть по крайней мере 5 служит овощей каждый день, предпочтительно 3 или более цветов. Убедитесь, что вы заполните половину вашего тарелку с овощами.
<Р> 2) Сократите картофель.
Есть один или два крошечных чат картофель или картофель Nicola или сделать каннеллони бобовые и картофель пюре замены половину картофеля с cannelling бобов. Попробуйте другие ниже GI крахмалистых vegatables для изменяется, например, Piese небольшой початок кукурузы.
<Р> 3) Начните день со смарт углеводов, таких как природный мюсли или традиционные (не мгновенный) каши овса или один из нижняя И. procesed зерновые завтраки, что будет сочиться топлива в ваш двигатель.
<р> 4) Выберите действительно зернистый хлеб, где вы можете реально увидеть зерна, или реальную закваски хлеб, или соевый и льняное хлеб. Посмотрите на GI Syambol на хлеб вы покупаете
. <Р> 5) Посмотрите на нижней GI Rices (басмати, Doongara Умный риса или Moolgiri), и выбирать менее обработанные пищевые продукты или с низким ГИ целые зерна, такие как перловой , гречка, burghul, лебеда, вся рожь ядра или целые ядра пшеницы.
<р> 6) включить худой источник белка с каждым еда- постное мясо без кожи, курицу, яйца, рыбу, и морепродукты, или legumens и тофу, если Вы veetarian.
<р> 7) Научитесь любить бобовых и есть их часто. Добавить красный фасоль в чили, горох в жаркое, салат из фасоли с 4 барбекю и фасоли или чечевицы в кастрюле или супе.
<Р> Спасибо за чтение.