<Р> 4) Весы количество углеводов, жиров и белков вы потребляете в каждый прием пищи. Придерживайтесь около 33% белка, 60% углеводов и около 15% жира для каждого из ваших блюд. Исследования показали, что ваше тело лучше всего отвечает на этот баланс в вашем рационе.
<Р> 5) Ешьте небольшими порциями в течение дня (примерно каждые 2,5 до 3 часов) едят в течение дня будет стимулировать ваш метаболизм и держать вас от проголодался. По едят в течение дня уровень сахара в крови будет оставаться довольно постоянным, в результате чего меньше боли голода.
<Р> 6) Увеличение вашего уровня активности. Заметьте, я не говорю упражнения; некоторые люди имеют аллергию на него. Важно, чтобы двигаться, будь то бег, ходьба, садоводство, стрижка газона, или играть в мяч со своими детьми. Просто двигаться!
<Р> 7.
) Это нормально, чтобы потерять вес медленно, на самом деле предпочтительнее. Ваше тело будет привыкнуть к потере веса и ваш метаболизм будет привыкнуть к нему, как вы идете. Не поддавайтесь искушению обмана над быстрой потере веса. Да, вы можете морить себя голодом и падение быстрые 10 до 15 фунтов, но если вы после постоянного снижения веса, лучше взять его медленнее.
<Р> 8) Дайте себе "выходной день" с вашего здорового диета раз в то время. Каждые несколько недель это нормально взять день от быть здоровым.
Если вы находитесь на барбекю с друзьями есть несколько сортов пива и ребер ребенка обратно. Ты в нем надолго, поэтому выходной день снова и снова вам не повредит. Это на самом деле даст вам психологическую поддержку и помощь, чтобы держать вас на правильном пути. Просто убедитесь, что вы получаете право вернуться к нему на следующий день.
<Р> 9) Ограничение или устранение потребление алкоголя. Ваше тело будет использовать энергию от спирта до его начала погружения в калорий из пищи, которую вы потребляется. Так в основном это будет препятствовать вас от потери веса.
В то время как вы пытаетесь похудеть, попробуйте устранить потребление алкоголя, исключения см номер 8. В то время как вы просто поддержание то бокал вина или пива с низким содержанием углеводов будет нормально.
10.) Алкоголь много жидкости, предпочтительно в воде. Ваше тело нуждается в жидкости, чтобы функционировать должн