Недавно опубликованные отчеты показывают, что 23 государств имеют большее уровень ожирения, чем в прошлом году, и эта тенденция, что происходит в течение многих лет. Если вернуться к 1991 году, ни одно государство не имел уровень ожирения выше 20%, в то время как в 2009 году, все государства, за исключением Колорадо были выше 20%, и 5 государств были выше на 30%. Как мы можем обратить вспять эту тенденцию. Одна из проблем, может быть, что многие диеты обещают быструю потерю веса, обеспечивая план терять фунтов быстро, 10 фунтов в течение двух недель, 30 фунтов в месяц, и т.д.
Но превращение, что в постоянной потере веса, как правило, довольно трудно сделать , Вместо того, чтобы быстро исправить диеты, реальный ключ к постоянной потере веса на самом деле не диета вовсе, а вести здоровый способ питания и жизни. Вот некоторые советы, которые будут установлены вам на этом пути к здоровому образу жизни, и, надеюсь, начать обратить вспять эту тенденцию постоянно толще взрослого населения в США
<р> 1) не менее готовить пищу вы любите -.. Просто сделать их более здоровыми.
Для придерживаться новой диете в долгосрочной перспективе, вы будете иметь, чтобы насладиться продукты, которые вы едите. Если вы берете продукты, которые вы уже любите, сделать их здоровыми, сохраняя тот же великолепный вкус, то вы, скорее всего, придерживаться диеты. Сделайте ваши рецепты здоровой путем уменьшения жира, калорий, и количество углеводов. Некоторые примеры включают подставляя оливкового масла на масло или жирное масла, кукурузный крахмал используют для сгущения, а не муки или картофеля, риса и устранить, наслаждаясь суп или тушеное мясо без него
<р> 2) порционная -.
Потеря веса это все о потреблении меньшего количества калорий. Вы должны контролировать, сколько вы едите, чтобы похудеть. Для управления части вы едите, использовать меньший тарелку, и остаться в рамках этой пластины для данной еды. Попробуйте использовать салат, а не тарелку. Ограничьте количество белка вы едите в каждый прием пищи примерно 5 до 8 унций. Для компактной белков, таких как рыбы, вы можете подняться на 8 унций для жирнее белков, таких как говядина, придерживаться ближе к 5 унций.
<Р> 3) Ограничьте плохие углеводы и жиры, которые плохие вы потребляете.
Плохие углеводы являются те, которые быстро повышают уровень глюкозы в крови, пищевые продукты, такие как картофель, рис, кукуруза, хлеб и макаронные изделия являются примерами. Придерживайтесь свежих фруктов и овощей, а иногда и сладк