Избегайте потери веса mistakes

ать больше калорий, чем один минуту, и большинство более мелких женщины сжигать меньше калорий, чем один минуту в состоянии покоя. В действительности, эти стандартные таблицы переоценить расходы калорий небольших людей и недооценивать расходы калорий больше, чем средний человек. Объедините это с общим ошибке подсчета сожженных калорий все, как "дополнительных калорий" и у вас есть широкий спектр возможных miscalculations.Mistake # 5: Переход на очень низкокалорийных диет (ОНКД) Исследования показали немного никакой разницы в потере веса Скорость 1200 калорий диеты и 800 калорий диеты.

Порог 1200 калорий это точка, где ограничение калорий дальше не дает быстрые результаты. Диеты в диапазоне от 800 до 1200 калорий в день подавить уровень метаболизма с самого первого дня и после нескольких недель на этих диет, скорость обмена веществ снизился до 20%. Это метаболический падение всего лишь следствие фактора ограничения калорий; другие факторы, такие как уровень худобы может дополнительно подавлять калорию expenditure.A большой процент быстрого начального похудения на VLCD вода.

VLCDs создать иллюзию быстрой потере жира, в то время как в действительности большинство из потеря веса является вода. Трудно продолжать очень низкокалорийной диеты в течение длительного времени, потому что суровая ограничение калорий делает вас голодным, чем когда-либо. Люди на VLCDs часто не хватает энергии и двигаться очень мало. Когда вы прекратите диету, вы склонны к перееданию мгновенного. Еда очень низкокалорийной диеты является билет на йо-йо dieting.Instead использования очень низкая калорийность диеты, я рекомендую диету с умеренным ограничением калорий и акцентом на упражнения.

Люди с избыточным весом, которые знают, что они делают может использовать VLCDs в течение ограниченного времени. Важно, чтобы получить достаточное количество витаминов и минералов из пищевых добавок, поскольку такие низкие диеты калории неадекватны в питательных веществах. Водозабор должно быть high.Bodybuilders, пауэрлифтеры и атлеты должны держаться подальше от очень низкокалорийных диет, так как большая ограничение калорий приводит к большей доли потери веса, чтобы быть потеря мышечной массы.