Чаще всего эти женщины не получают результаты, которые они хотят. Проблема с этим типом обучения является то, что она не горит много «лишних» калорий, если вы не тратить значительное количество времени в тренажерном зале. Поднимая Кена и Барби весов в тренажерном зале, имеет значение MET 3, что означает, что он горит в 3 раза больше калорий, чем отдыхает в постели. Почти все, что вы делаете в течение дня имеет значение MET 1,2 до 2. Сидя в Интернете на вашем компьютере имеет значение MET 1,5. Поймите, что почти все, что вы делаете в течение дня (в среднем НДПИ = 1.
5) имеет около 50% перекрытие в расход калорий с тренировки с очень легкими весами (НДПИ = 3). Если вы насоса супер легкие гантели в тренажерном зале, только около половины из сожженных калорий являются "дополнительными" .of Конечно, вы можете записать значительное количество лишних калорий тренировки с легкими весами, но вы должны действительно продлить срок этого типа обучение. Керлинг 5 фунт гантели для 4 наборов 20 повторений и посиделок в течение 20 минут в тренажерном зале не собирается сжечь много дополнительных calories.
Remember правило: чем меньше интенсивное деятельность (меньше MET), большую расходную калорий перекрытие с случайные деятельность; менее интенсивная деятельность, тем больше времени вам придется потратить делать это затратить немало лишних калорий. Всегда вычесть НДПИ от 1 до 1,5, чтобы прибыть на дополнительное расходуется calories.Mistake 4: Использование "средний человек" калорий estimationsYou можете найти все виды таблиц, показывающих расходы калорий различных физических нагрузок в Интернете. Эти таблицы не показывают свои расходы калорий.
Они на самом деле сказать вам расходы калорий "среднего человека". Эти таблицы предположим, что вы обычный человек, который сжигает калории один в минуту в состоянии покоя. Да, мы рассмотрели это в первой части статьи, и она должна повторять. Большинство мужчин сжиг