Первое, что вы хотите сделать это иметь оценку себя. Это поможет вам с шагом 2.
Вы должны увидеть, где вы начинаете. Взвешивание себя и записать его. Посмотрите, сколько отжиманий и приседаний вы можете сделать и записать его. Это не займет много времени, и это даст вам хороший старт для похудения
, увидев начальную точку, посмотрите на финише. Вы можете сделать гораздо больше, создавая большой, долгосрочной цели, с меньшими, краткосрочных целей по пути. Начните с создания конечной цели. Вы должны быть очень реалистичным с этими целями, но не так консервативны, что они легко сделать.
При оценке потери веса, мой метод будет у вас потерять 2-3 фунтов в неделю. Это не так быстро, как "краш-диет", но это намного здоровее. Если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов, он должен принять только под 10 недель. Если вы хотите потерять 50 фунтов, это займет всего под 25 недель. Это хорошая цель, чтобы установить, как вы, вероятно, потеряет вес, что гораздо раньше. Хорошие краткосрочные цели будет вещи, как пробовать новые упражнения или даже потерять 5 фунтов за одну неделю. Вам не нужно много из них, но достаточно, чтобы направить вас к вашей конечной цели
Изменение диеты
<р> Упражнение в одиночку не будет делать многое, что означает, что вы будете нуждаться дополнительная помощь. Не идут на аварии диеты. Краш диеты имеют сумасшедшие результаты, но, как правило делать больше вреда, чем пользы. Вы хотите, чтобы пойти на низкокалорийной диете. Пейте воду в основном, но вы можете также пить соки и молоко. Избегайте сладких напитков. Насколько еда идет, есть много вещей, которые вы можете съесть. Избегайте жирной, жареной пищи. Ешьте пищу с малым содержанием калорий. Ешьте много фруктов и овощей.
Убедитесь, что вы едите зерна каждый день, а также. Когда вы едите салаты, не использовать столько повязку. Повязка может быть вредно для здоровья. Не ешьте нездоровую пищу или сладких продуктов. Теперь, когда я говорю, низкой