Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток. Ешьте много продуктов, богатых антиоксидантами, таких как миндаль, ягоды, цитрусовые, морковь, шпинат, помидоры и стручковый перец. Топ зерновых с миндалем или ягод; добавить помидоры бутерброды, суп или рагу.
Кальций держит кости и зубы крепкими и нежирные молочные продукты помогают похудеть. Начните свой день с чаем сделано с обезжиренным молоком.
Сделайте салат из орехов, морковь, помидоры и детских паприкой ломтики для питательный в период между приемами пищи закуски.
Есть миску Весь зерна злаковых с обезжиренного молока и свежих фруктов на завтрак.
Снэк с низким содержанием жира йогурт или нежирный сыр между приёмами пищи для энергии импульс.
Fibre делает замечательные вещи для тела, от снижения уровня холестерина в крови и уровень сахара в поддержание веса, чтобы предотвратить некоторые виды рака. Внимательно прочитайте уровни пищевых, при покупке хлеба из цельного зерна и крупы, чтобы проверить, что они должны обеспечить три или более граммов клетчатки на порцию.
Ешьте цельные фрукты и овощи каждый день для здорового дозы клетчатки. Стремитесь к пяти до девяти порций в день. Помните, соки не содержат столько волокна как целые плоды.
Фасоль загружаются с клетчаткой и белком, поэтому добавьте их в супы, рагу и салаты.
Соя снижает уровень холестерина, который помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Используйте соевые продукты, как тофу, либерально в пищу.
Большинство из нас не получают достаточного количества воды. В результате, мы можем искать остроконечная и чувствовать себя усталым.
Наши тела состоят из больше жидкости, чем что-либо еще, так что вода является жизненно важным питательным веществом для нашего благополучия. Носите с собой бутылку воды с вами для быстрого напитка в течение дня
Не полагайтесь на жажды. это ощущение уменьшается с возрастом. Пейте часто и выбрать питательные жидкости, как чистых фруктовых и овощных соков, сухого обезжиренного или с низким содержанием жира молоко, супы и чай.
Каталог
