Начиная с вашего со здоровой сбалансированной диеты является лучшим, что вы делаете для себя и вашего ребенка. Таким образом, вам нужно всего лишь сделать несколько корректировок во время беременности.
<Р> Ваш первый триместр Если вам трудно поддерживать сбалансированный рацион питания во время первого триместра беременности, вы можете быть уверены, что вы не одиноки. Благодаря тошнота, некоторые женщины едят все время и получить много веса в процессе. Другие женщины имеют проблемы с получением пищу, а затем терять вес.
<р> Профилактика недоедания и обезвоживания являются наиболее важными факторами во время первого триместра беременности.
<р> Калории Когда вы беременны, вам нужно потреблять около 300 калорий больше, чем обычно каждый день. Лучший способ пойти об этом будет прислушиваться к своему телу, когда вы голодны. Вы должны попытаться съесть столько пищи, как это возможно в нижней части пищевой пирамиды.
<Р> Если вы набираете вес слишком медленно, попробуйте съесть небольшими порциями и слегка увеличить жира в вашем рационе.
Вы должны всегда есть, когда вы голодны, как вы теперь есть в течение 2 вместо одного.
<Р> кальция второго триместра, вам нужно около 1500 миллиграммов кальция ежедневно для ваших костей и ваш ребенок " , что более чем литр молока. Кальций является то, что не хватает от многих диет. Наряду с молоком, другие великие источники для кальция включают молочные продукты, кальций укрепил соки, и даже таблетки кальция.
<Р> Волоконно Волоконно может помочь предотвратить запор, который является общей проблемой беременности. Вы можете найти волокна в цельного зерна, фрукты, и даже овощей.
Волоконно добавки, такие как Metamucil и Citrucel безопасны для приема во время беременности.
<Р> Белок Если вам случится быть строгим вегетарианцем, ваш потребление белка обычно не является проблемой для женщин, которые едят здоровую диету.
< р> Железо Многие женщины начнут беременность прочь с немного дефицита железа. Хорошие источники железа включают в себя темные листовые зеленые овощи и мясо. Железа следует избегать, поскольку они могут вызвать внутренние симптомы, такие как спазмы, запоры или диарея.
<р> Витамины Видя, как вы получите большинство витаминов вам нужно в вашем рационе, вы можете обсудить витамины с врачом. Фолиевая кислота является одним из наиболее важных, и если вы получаете достаточно, вы можете быть в состоянии избежать витамины все вместе -. Просто попросите вашего врача, чтобы убед