<Р> Антиоксидантные свойства повысить уровень полезного холестерина (ЛПВП)
<р> холестерина ЛПВП, который также называют "хорошим холестерином" осуществляет холестерина ЛПНП от ваших стенах артерии. Антиоксидантные свойства, найденные в продуктах повысить уровень ХС ЛПВП при одновременном снижении ЛПНП.
Ученые из Университета Калифорнии обнаружили, что вещества, называемые сапонины и ресвератрол содержится в красном вине содержатся некоторые антиоксидантными свойствами, которые контролируют уровень холестерина в крови. Умеренное потребление алкоголя этого красного вина может помочь контролировать уровень холестерина.
<Р> Планирование летние блюда
<р> Ваш летний рацион нужно больше планирования, так как вы можете быть предложено съесть без контроля в эти дни.
Комбинат одним или более из указанных выше продуктов с каждым блюдом вы делаете и превратить почти любую еду в снижение уровня холестерина один. Например, сделать yourbreakfast один из самых простых блюд, в которых вы можете включать много холестерина снижения пищевых продуктов. Вы можете начать с миской цельнозерновые каши или каши овса, сделанных с соевым молоком и увенчанные фруктов, таких как яблоко или голубики. Вы можете добавить небольшой стакан свежевыжатого апельсинового сока и с ломтиком тоста крупы, покрытой немного, понижающие уровень холестерина, такие как распространение Benecol.
<Р> Никогда не забывайте включать в себя различные овощи или салат пунктов для вашего обеда и ужин. За дополнительную белка сои, включают некоторые кубиками тофу в жаркое или сделать овощной суп с добавлением импульсов, таких как чечевица, салат или ячменя. Сделайте бутерброды и булочки с цельнозерновой и всегда использовать распространение снижения холестерина в месте регулярного сливочного масла или маргарина. Предпочитаю брать постное мясо без видимого жира и без кожи курицы для ваших бутербродов или ужин. Вы можете включить случайный стакан красного вина после обеда, если вы хотите.
<Р> Для ваших здоровых, для снижения уровня холестерина закуски, вы можете попробовать пищу жареные соевые бобы. Они хороший источник соевого белка, и они делают начинку, хрустящие альтернативный к еде регулярные закуски. Другие закуски могут включать овсяные лепешки смазать снижения холестерина сливочным сыром, или горсть смешанных орехов и семян. Добавление соевого молока в чай или кофе может обеспечить дополни