<р> Что еще нужно ? Жидкости. Когда вы тренируетесь, вы можете стать обезвоженной, не осознавая этого - жажда часто означает, что ваш организм уже обезвожены. Пребывание хорошо гидратированных от употребления, по крайней мере 7-10 унций воды или другой жидкости каждые 10-20 минут. (Держитесь подальше от напитков с кофеином, однако, как они на самом деле причина вашего тела, чтобы терять жидкость.
) Вода помогает регулировать температуру тела, помогает доставлять кислород к тканям, сохраняя крови громкость, помогает почкам для удаления отходов, а также помогает с сжигания жира и роста мышечной массы.
<р> А что после тренировки? Что вы едите сразу после тренировки так же важно, как то, что вы едите перед тренировкой. Ваши мышцы подпитываются гликогена, который в основном хранится углеводов. Любые углеводы вы потребляют до осуществления не могут быть использованы так эффективно, как те, которые были сохранены.
(Вот почему марафонцы загрузить на углеводов в ночь перед гонкой.) Лучшее время для увеличить потребление углеводов после тренировки - это, когда ваши мышцы голодны для них. Так что углеводный едой после тренировки, но также включают в себя некоторое количество белка для ремонта мышц и роста.
Что происходит, когда у вас есть лучший перетирания соковыжималки?