10 здоровые овощи List

<р> В то время как большинство зелень мало энергии и высоко в питании, эти высокие 10 здоровых овощи выше, чем другие грузы. Так что начните в том числе не менее 5 вариантов в день от этой здоровой списке зелень.

<Р> 1. крестоцветных овощей забиты с анти-старения, большинство видов рака борьба, иммунные форсируя фитонутриентов, плюс витамины С и ладно, калий, кальций , железа и фолиевой кислоты. Запись под наиболее питательным едят сырыми, легкомысленно пару или жареные.

<Р> Брокколи,

<р> Цветная капуста,

<р> брюссельская капуста,

<р> Неопытные и малиновый капуста.

<р> 2. Морковь поможет отстоять в оппозиции к большинству видов рака и повысить зрение с огромными чрезмерных уровней каротиноидов и витамина А. Они также превосходный источник витаминов B, C и ладно, волокна (сырые, когда ), калий, магний и фолиевой кислоты. Натереть их в салаты или есть сырые морковь ребенка в качестве закуски.

<Р> 3. темновато-зеленые листовые овощи будут равномерно на пару или использовать в супах, чили, запеканки или перемешать-фри.

Зеленый и малиновый лист салата наиболее питательным едят сырыми в салатах и ​​на здоровых бутербродов. Они несоизмеримы железо, калий, кальций, магний, каротиноиды и B, C, E и K витаминов. Они включают в себя:

<р> Кале,

<р> Шпинат,

<р> мангольд,

<р> зелень,

травы петрушки,

<р> Красный и неопытный салат,

<р> Горчица и репы.

4. Помидоры чрезвычайно высоко в ликопина каротиноидов и витамина С и хорошо на бутербродах, а сырые закуски и салаты в, супы и макароны соусом.

5. Фасоль и горох в белка намного больше, чем различных овощей.

И будь они сушат (чечевица), консервированные (фасоли), легкомысленно пару (соя), или едят сырыми (горох), фасоль также волокна, фолиевой кислоты, кальция, железа, магния и калия. Они часто добавляют в супы, салаты, макароны соусом, Chilie или едят самостоятельно. Запись содержит:

Горох,

<р> Чечевица,

<р> Соевые бобы,

<р> Лима фасоль,

<р> Фасоль,

< стр.> бараний горох,

<р> И разные бобовые

<р> 6. Спаржа является прекрасным поставки калия, клетчатки, витаминов А, С, В и ОК расширенный - особенно B6 и фолиевой кислоты.

Как раз в 4 калорий в стебле, спокойно пару спаржа может также помочь сократить вес, воспаление и депрессии.

<Р> 7. Allium блюда, такие как чеснок и лук, которые определены для большой их природных свойств антибиотиков, а также может помочь повысить иммунитет, сократи