<р>.
<Р> вегетарианская диета питание
<р> Вот некоторые веганский источники основных питательных веществ, считая белка , углеводы, жиры (плюс необходимые жирные кислоты), минералы и витамины. Вся пшеница Многочисленные веганский продуктов планируемых также являются хорошими источниками качества волокна (растворимые и нерастворимые), фитохимические и других питательных микроэлементов.
Источники белка в вегетарианскую диету
Цельные зерна (например.
мука, хлеб и макаронные изделия, коричневый рис, овес, рожь), орехи (например. орешник, орехи кешью, Бразилию, миндаль), семечки (подсолнечника, кунжута, тыквы), бобовые /импульсов (горох, фасоль, чечевица), соевые продукты ( мука, соевое молоко, тофу, темпе) .. Источники углеводов в вегетарианскую диету, цельные зерна (пшеница, овес, ячмень, рис), хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и мучные изделия, чечевица, бобы, картофель, сухофрукты и свежий
<р> Витамин B12 добавки для веганов
В12 дрожжевые экстракты обогащенной соевого молока (например, Plamil), ТГВ продуктов, некоторые зерновые завтраки (например, Нутри-Зерно.
) - Читайте этикетки. Морские водоросли и ферментированные продукты (например, Тамара, мисо и темпе) содержат B12, но они не являются надежными источниками. Витамин С для веганов и красной смородины, ягоды, цитрусовые (например, апельсины лимоны, грейпфруты), зеленые овощи, картофель
<р> Просто по той причине, что она основана на замещающих продуктов., Это не означает, что вегетарианец пища не может быть вкусной. Вы можете поддерживать здоровый образ жизни, а последующая диета, основанная полностью на сырье веганский пищи.
Для того, чтобы соблюдать с веганский пищевой пирамиды, рецепты должны быть основаны на фрукты и овощи, и включают в себя наименьшее количество жира, как это возможно. После того, как вы получите использовать для вегетарианца или строгого вегетарианца хлеба конфеты, вы также смотреть выгоды, принесенные этой жизни
<р> Рецепт № 1:. Vegan хлеба
Ингредиенты: ½ стакана 2 кукуруза еда 1 ½ Кубок неотбеленные белой муки 2 чайные ложки ½. Выпечка порошок 1 чайная ложка. соли 1 чашка соевого молока ½ стакана соевого маргарина 2 ст л. Патока 2 ст л.
Сахар-сырец
<р> Направления: Смажьте противень и отложите в сторону. Комбинат кукурузную муку, разрыхлитель, муку и соль. Отложите. Смешайте соевое молоко, соевый маргарин сжиженного, сахар-сырец и патоку. Добавьте влажные