После того, как вы знаете, некоторые основные принципы, вы будете лучше подготовлены, чтобы оценить, является ли новый цикл физических упражнений на основе физического звука principlesor полностью bogus.The наиболее основной принцип, чтобы понять, что ваши мышцы адаптироваться к тому, что стресс они подвергаются. Если вы проводите весь день на диване, то вы будете в распоряжении тонкого набора мышц, оборудованных для сидения диване. Если вы бегать сорок минут каждый день, чем ваше тело будет адаптироваться к этому.
Если вы всегда следовать той же количество повторений и множеств и рутинной, когда вес подъема, то ваше тело будет адаптироваться к тому, что слишком. И как только вы приспособлены, ваша система перестанет расти, а просто отдохнуть в этой новой плато, добившись минимум, необходимый для функционирования на этом уровне. Поэтому основная идея в том, что если вы хотите роста, вы должны постоянно перегружать Вашей системе результат постепенно перегрузки мышц называется мышечной гипертрофии, и это увеличение мышечной массы и площади поперечного сечения.
Обратите внимание, что количество мышечных клеток не увеличивается (явление, называемое мышечная гиперплазия), а скорее увеличивает размер. Как вы работаете, ваши мышцы подвергаются микротравмы, где появляются небольшие слезы в мышечной ткани. Эти слезы сигнал, что называется спутниковых клеток на поверхности ваши мышцы, чтобы активировать и размножайтесь, и перейти на поврежденные места, где они сливаются с существующим мышечного волокна, помогая им regenerate.
While спутниковых клеток размножаться и слияния с поврежденных участков , ваша иммунная система начинает в комплексе с серии реакций, в конечном счете, что приведет к воспалению означало, чтобы содержать и ремонтировать повреждения, а также очистить площадь отходов. Этот процесс, если ключ не только к здоровью мышц, но его роста, а многочисленные гормоны и цитокины, которые стимулируют выпущен мыше