Это похоже, как обычно подбородок взлеты делается на баре, кроме того, что у вас есть, чтобы держать ваши руки сближаются, как вы использовать силу в своих руках в потянув ваше тело от ground.Second дня: Постоянный штангой Curl. Как следует из названия, эта процедура осуществляется через стоя. Один держит штангу обеими руками, стоящих далеко от тела, при этом обе руки вытянуты на бедрах. Один затем кудри бар вверх, а по отношению к телу, а локти согнуты или bended.Third дня: проповедника кудри. Это делается со штангой, однако они, сидящего на скамейке проповедника.
Между тем, в то время как сидя, штанга должны захватываться с закулисной захват локтя расширяется с руками на ширине плеч. В баре затем загибается на shoulders.Fourth дня: гантели кудри. Исполняет похож на стоящего штангой завиток, но с исключением: гантели, естественно, должны упасть немного одних стороне, в отличие от имеющих она упала прямо перед вашими thighs.Fifth дня: Гантели Curls: Хотя сделано так же, как Стабильный гантели локон, эта процедура включает в себя, сидя на скамейке, который подпирал в 45 градусов angle.Sixth дня: Хаммер Грип Curl.
Это может быть достигнуто путем стоя или сидя. Остальные действия в том, что гантели завиток, но хватка рук сталкиваются друг к другу вместо облицовки тело. Веса затем свернулся сохраняя суставы, стоящих один another.Seventh Регулярное: концентрация кудри. Это достигается одной рукой, в то время для того, чтобы сосредоточиться на одной мышцы прорабатываются, как следует из названия. Это делается сидя с локоть лежит на колене. Обратите внимание, что гантели опускается медленно, расширяя локоть, а потом медленно довести его обратно up.
The Ниже программа, на которой вес использовать с помощью процедуры specified.First неделю, день 1: Первая неделя больше фокусируется на легких весов с переход к средним весом. Выполнить два комплекта 10 12 повторений 3 4 программ, которые вы хотели бы с помощью света weigh