из плавленого сыра, 1/2 чашки сыра рикотта или 2 чашки коттеджных продуктов cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain продукты, изготовленные из пшеницы, овса, риса, кукурузной муки или зерна. Группа включает в себя зерна хлеб, рис, макаронные изделия, крупы, овсяные хлопья и крупы. Каждая порция, как правило, равна 1 ломтик хлеба, 1 стакан хлопьев, 1/2 стакана риса, 1/2 стакана приготовленной пасты, 1/2 чашки приготовленных злаков, 1 небольшой лепешки, 1 небольшой печенья, 1 небольшая оладья, 1 маленький блин, 1 маленький вафли, 3 чашки попкорна выскочил, 7 крекеры, 1/4 большого бублика, 1/2 английского булочки или 1 небольшой кусочек cornbread.
VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 калорий продовольственной счетчик перечислены все ваши овощи. Каждая порция равна 1 чашка сырых или приготовленных овощей, 1 стакан овощного сока или 2 чашки сырой листвой greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 калорий еды Счетчик перечисляет все свои плоды. Как правило, порция равна 1 чашке фруктов, 1 стакан фруктового сока или 1/2 стакана сушат fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil является важной частью питания. В этой категории масла, маргарина, майонеза, жиров заправки для салата на основе, ореховое масло, орехи, семена и авокадо.
Убедитесь, что у масла из природного источника, как рыба, орехи и овощи. Предельные масла, содержащие насыщенные жиры, транс-жиров и холестерина. Как правило, каждая порция равна 1 чайной ложки масла, 1 чайная ложка маргарина, 1 чайная ложка майонеза, 1 чайная ложка приправы для салатов на основе жира, 1 чайная ложка сливочного масла ореха, 1/3 унции. орехи, 1/3 унции. семена или 1/6 средней группы белка avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe включает говядину, свинину, баранину, птицу, рыбу, фасоль, горох, яйца, орехи, семена и ореховое масло.
Убедитесь, что выбрать постное мясо и птица. Каждая порция равна 1 гр. говядины, 1 унция. свинины, 1 унция. баранины, 1 унция. птицы, 1 унция. рыбы, 1 я