чь выгоду из последовательного пены rolling.1. Illiotibial Band (ИТ Band) Лягте на бок с пеной ролика, расположенного на боковой стороне ноги. Медленно ролл ролик от бедра до колена. Выполните 10 15 рулонов на каждом side.2. Нижняя Назад Место ролик на поясницу, чуть справа от позвоночника. Ролл по всей нижней части спины мышцы в течение 10 15 рулонов, а затем перейти на его сторону. Пребывание между бедер и лопаток для максимальной benefit.3. Верхний Назад (лопатки) Лягте на спину с валиком, расположенным между лопатками.
Положите руки на голову, чтобы создать пространство вокруг лопатки. Прокат из нижней к верхней части лопаток, используя свои ноги, чтобы подтолкнуть ваше тело через движение.
