Акт смех и открытости поможет вам расслабиться и выпустит гормоны, которые сделают ваши заботы исчезают. Многие люди, которые страдают от панических атак или панического расстройства находят облегчение через когнитивно-поведенческая терапия. На самом деле, исследования показывают, что, как многие, как 80% пациентов получают существенное облегчение от своих симптомов в результате стратегии, которые они изучают с помощью такого метода.
Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает понять причину ваших атак и учит вас способы изменяют или устранения негативного поведения и мыслительные процессы, которые приводят к атакам. Если вы в состоянии, попробуйте погулять, когда вы чувствуете панических атак на подходе. Это помогает вам сжигать излишки адреналина ваше тело производит, когда вы панику, и он может удалить вас из ситуации, которая привела в атаку, в первую очередь. Чтобы остановить навязчивые мысли, которые могут спровоцировать или продлить приступ паники, попробуйте практиковать визуализацию.
Представьте себе уплывает от испуганных чувств, или изобразить панику ощущение оставляя свое тело. Так что вы можете сосредоточиться только на одном, в то время, вы можете использовать этот трюк, чтобы остановить останавливаясь на негативных чувств или мыслей, которые у вас есть во время приступа. Рассмотреть вопрос о принятии занятия йогой или практиковать его дома, чтобы помочь расслабить ум и протянуть тело. Это отличный способ, чтобы получить перекачку крови без адреналина в нем, и это также может центре вы, чтобы ваш ум забывает все, что беспокоит или беспокоиться его.
Определите, какие триггеры для ваших панических атак. Есть ли у вас приступ паники каждый раз, когда вы включите в проект на работе? Есть ли у вас приступ паники поздно ночью после того, как видел страшный фильм? По выяснить ситуаций, которые, кажется, приносят эти нападения, вы можете узнать, чтобы избежать их и, надеюсь, нападения тоже. Иногда еды или пить