<Р> 1. Ешьте !!! Сюрприз
<р> · Ешьте хороший питательный завтрак - большинство источников в настоящее время сказать, чтобы поесть между 300 и 400 калорий. Зачем? Это стартует ваш метаболизм в течение дня.
<Р> · Ешьте как правило, в течение всего дня, так как многие дни, как вы можете, даже если у вас есть партии или событие в вечернее время.
Большинство источники говорят, что означает, 3-разовое питание и 2-3 закуски. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы определить, что лучше для вас. Что важно, так это чтобы свести к минимуму время, что ваши сбои сахара в крови или шипы.
<Р> 2. избежать обезвоживания
<р> · Пейте много воды. Если вы не особенно, как вода, попробуйте сельтерскую или газированная вода. Сделать специальный добавлением свежего лайма или лимона. Попробуйте сделать холодный чай из травяного чая.
<Р> · Старайтесь не переусердствовать с диеты соды.
В то время как это не добавляет калорий, люди часто используют его в качестве предлога, чтобы поесть больше. И в то время искусственные подсластители могут быть полезны в небольших количествах, некоторые люди пострадать.
<Р> · Избегайте фруктовые соки! Большинство или все волокна была удалена. Это как пить сахар. Ешьте вместо весь плод.
<Р> 3. Ешьте, когда вы голодны, и прекращать есть, когда вы полны.
Звучит просто, не так ли?
<Р> · Многие люди провели так много месяцев или лет, чередующиеся с диеты обжорства, что они действительно не знаю, когда они голодны, или когда они полны. Когда мы сидим на диете, мы тренируем себя, чтобы игнорировать наши природные сигналы голода. Потом, когда мы выпивка, мы тренируем себя, чтобы игнорировать наши природные сигналы регулирующих чтобы остановить
<р> · Re обучения нормально питаться -. Есть, когда вы голодны и остановки, когда вы полны - требует времени и терпения. Это может быть немного проб и ошибок. Вы можете начать прямо сейчас.
Совершенство не желании или необходимости исход. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после каждого приема пищи. Если вы чувствуете, переполнены, а затем положить меньше на вашей тарелке следующего приема пищи или на следующий день. См наконечник 10, ниже.
<Р> 4. Самообслуживание
<р> · Будьте активны (с разрешения вашего врача). Если вы уже при