Если вы не можете заснуть через некоторое время, встать сохраняя огни низкой и сделать что-то скучное, пока вы не чувствуете сонливость 8. Алкоголь может помочь Вы получаете спать, но вы, скорее всего, чтобы разбудить ночью чувство жажды и необходимости идти в ванную 9. Получите ваши аллергии проверил, особенно если вы просыпаетесь жаждете конкретного еду в середине ночи 10. Избегайте оплачивать счета и аналогичные работы непосредственно перед сном 11. Попробуйте расслабленной дыхание: дышите медленно и глубоко концентрируясь на живот, а не вашей груди 12.
Попробуйте травяной чай - ромашка, цветок страсти, цветы лаванды или валерианы хорошо, или взять травяные дополнения, такие как Scullcap или валерианы 13. Положите эфирные масла лаванды и шалфея на подушку и вдыхать их пары успокаивающие, как вы спите 14. Попробуйте цветок средства правовой защиты - есть много различных типов. В цветочных средств Баха вы хотели бы попробовать "вербены", если вам трудно отвлечься от дня; "Холли", если гнев и возмущение держать вас проснуться; "белый каштан» для стойких нежелательных мыслей; "осина", если вы просыпаетесь из-за кошмаров 15.
Попробуйте использовать аффирмации, такие как: "Я отпустил дня, и наслаждаться спокойной, мирной сон" повторяется несколько раз, пока вы готовите для сна 16. Попытайтесь держать ваши фронтальные возвышения (The шишки на лбу, около половины пути между бровями и волос), если вы проснулись из-за стресса 17. Попробуйте принимать добавки - магний и кальций может хорошо работать 18. Если вы страдаете с Приливы /мигает, попробовать естественную поддержку для Вашего эндокринной системы в это время. Я лично рекомендую Neways дикий ямс и целомудренная ягода крем 19.
Многие альтернативной и комплементарной терапевты иметь успех с людьми с проблемами сна. Найти местного терапевта и спросите их, если они имеют опыт в этой области 20. Проблемы со сном могут быть признаком основного заболевания (например, проблемы с