<р> Ваша спальня
<р> Если вы засыпаете, прежде чем "голова попадает в подушку" или менее чем за пять минут, вы, вероятно, лишенных сна. То, что мы все хотим, чтобы сделать, это попытаться заснуть в течение пятнадцати до двадцати минут отбоя
<р> Спросите себя:. Это среда, благоприятствующая спать? Понятно беспорядка? Когда вы входите, это место спокойного спокойствия Если ваши ответы не, вот несколько простых советов для более быстрого сна:
- Изменение лампочки в вашем прикроватной лампы 40 Вт, положить ночной свет в зале, как и в ванной комнате, а также рассмотреть маску на глаза.
Зачем? Свет рассказывает ваш мозг это утро, и вы остановить производство мелатонина, один из ваших основных гормонов, который поможет вам заснуть.
- Если есть какие-либо шумы, которые нарушают вас (ТВ, храп кровать товарища, уличные шумы), устранить его с беруши или звуковой машины. Зачем? Данные показывают, что мы остаемся в легких стадий сна, когда мы слышим определенные шумы.
- Является ли ваша система сна (матрас, подушка, простыни) делают хорошую работу? Ваш матрас более десяти лет? Вы неудобно? Вы просыпаетесь с болью в спине или жесткой шеи? Если ответы да, вы, возможно, потребуется новая система сна.
- Очистка! Беспорядок в спальне может быть громоздким, когда вы встаете ночью и напоминает вам о напряженных раз (детей, работы, счетов).
- Это слишком жарко или слишком холодно? Исследования показывают, что оптимальная температура сон между 68 и 72 градусов, так что постарайтесь, чтобы получить там.
Это может быть более трудно сделать в зависимости от вашего географического Каталог
<р> Ваше тело:. Вы тренируясь регулярно? Регулярные упражнения было показано, способствовать глубокий сон и сократить время, необходимое для заснуть. Есть ли у вас проблемы с болью? Обратитесь к врачу, и получить боль под контролем в течение restWhat лучшей ночи вы можете сделать?
- начать регулярную программу упражнений под руководством вашего доктора, но стараюсь не более чем сделать это.
Существует противоречивые данные о упражнений в ночное время, но если это ваш единственный времени, чтобы сделать это, и это расслабляет вы потом за это.
- Рассмотрим теплой джакузи горячей перед сном. Пузырьки образуют слой изоляции и держать температуру нагрева воды больше. Тепло будет поднять температуру ядра тела, и когда вы выходите из ванной ваша температура будет падать. Это падение температуры является сигналом для мозга,
