больше людей, чем вы думаете страдают от панических атак на некоторое время в их жизни. Иногда они происходят от хронического или основной состоянии тревоги из-за напряжений от ситуаций, которые не могут легко быть решены, или в результате травматических или неловко опыта.
<Р> Панические атаки сами по себе не серьезно, даже несмотря на то лица переживает приступ паники чувствует себя действительно ужасно, иногда, как будто они вот-вот умрет. Именно это чувство обреченности и беспомощности о ситуации, которая так ужасно.
Понимая, что это всего лишь состояние ума, а не физическое расстройство или умственное расстройство, является первым шагом к преодолению проблемы. Приступ паники это просто неуместно реакция вашего тела, чтобы излишнего напряжения, и вы можете научиться контролировать такие нападения.
<Р> Если вы чувствуете, паническая атака идет, попробуйте вспомнить, что чувства паники нормально и что они не являются вредными. Постарайтесь расслабиться, и если вы замечаете, что ваш дыхание становится быстрее и более мелкой Вы хотите, чтобы попытаться замедлить его.
Определенная степень учащенное дыхание является естественным ответом на опасность, но слишком много кислорода и слишком мало углекислого газа может изменить кислотность крови вызывает головокружение, дрожь и потливость, которые все имеет тенденцию к увеличению чувства паники. Если вы придерживаетесь медленное дыхание, и задержать дыхание на короткое время, вы будете лучше подготовлены, когда происходит приступ паники. Когда это произойдет, вы просто идете с потоком и попытаться пусть работает сам себя, что вы знаете, что будет i8n короткое время.
<Р> Попробуйте распознать ситуацию, какая она есть, и сделать себя дышать медленно и целенаправленно. Вдыхайте и выдыхайте медленно, чтобы счет четыре. Отдых руки на животе пальцами просто трогательных. Тогда, как вы дышите, они должны прийти друг от друга.
<Р> Затем вновь дышать купирования ваши руки и размещение их на нос и рот. Выдохните через рот, а затем повторно дышать воздухом, медленно через нос. Бумажный мешок на рот и нос даже более эффективным, как она делает лучшее уплотнение и вы увеличить количество углекислого газа в легких.
<Р> Понимание того, что происходит во время панической атаки является наиболее важным в помогает преодолеть эту проблему. После того, как вы понимаете, и признать, что паники не безвреден, независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, и что она всегда успокаивает времени, то в