Это важно включить белка в вашем рационе, чтобы держать ваши мышцы здоровыми и сохранить здоровую иммунную систему. Это особенно важно для людей, которые активны. Как вегетарианец эта цель лучше всего с различных продуктов, так что вы можете иметь "полное" белок, или тот, который имеет все незаменимые аминокислоты, необходимые для хорошего здоровья.
<Р> В вегетарианской диеты наиболее полноценные белки, можно найти в яйцах и молочных продуктов, таких как сыр, молоко и йогурт. Это даст вам белка, что ваши клетки нужно быть продуктивным и построить мышечные волокна.
В заменителя мяса, они могут быть приготовлены в различных формах, в том числе сэндвичи, омлеты, или пирог с заварным кремом.
<Р> Посмотрите на овощи, чтобы закруглить яйца и сыр. Спаржа, брокколи, зелень свеклы и кукурузы корни,, шпинат, бамия, сладкий картофель, зелень горчицы и цветная капуста все на удивление высоким содержанием белка. Шпинат является отличным выбором в дополнение к орехи, соя или чечевица, чтобы сделать полноценный белок с аминокислотами, ваше тело нуждается.
<Р> Бобовые, такие как бобы, соя, чечевица и предлагают много белка в вегетарианских диета.
Соевые продукты, особенно с высоким содержанием белка и часто используется в качестве заменителей мяса в тофу и овощных котлет, которые сделаны, чтобы напомнить мясо. Чечевица также с высоким содержанием белка, и часто готовят с орехами, чтобы сделать большой постный-мясной рулет.
Орехи и арахис должен быть в этом списке вещей, чтобы поесть каждый день. Арахисовое масло является большим для маленьких вегетарианцев в вашей семье, которые не могут быть готовы к тофу гамбургеры.
Добавление гайки в салат из шпината с немного сыра, делает большую замену для бекона или другие мясные дополнений в салат. Орехи действительно содержат значительное количество растительных жиров, но они прекрасно подходят для снижения плохой холестерин и это трудно съесть достаточно того, что это вызовет проблемы с весом.
<Р> Цельные зерна являются прекрасным источником белка, когда в сочетании с бобовые и орехи. Дикий рис, хлеб из цельного зерна и кукурузная мука являются большие источники белка, а также волокна, чтобы закруглить свою еду, и давайте решать ее, они имеют прекрасный вкус.
Добавить орехи на следующий блюдо из риса вы делаете и до вкуса и подсчета белка.
<Р> Еще один совет для начинающего вегетарианца. Стать заядлый читатель этикетки. Просто потому, что замена мяса вы купили не мясо в нем, что не обязател