в его искусстве и науке любви мастерской, мужчины должны около 20 минут, чтобы очистить стресс гормонов и нейротрансмиттеров, и Gottman рекомендует ключевой частью этого процесса обращает внимание на то, что он называет «обоснованным жертвы мысли. Жертва мысли держать стресс физиологии происходит, и ключевая часть любого процесса релаксации меняется мышление к изменению чувство. Тем не менее, мы в Соединенных Штатах извратили реакция на стресс немного, держа его происходит внутри нашего тела, чтобы увеличить производительность и доход, который является успешная стратегия только немного.
На самом деле, я помню, как читал об исследованиях Барри Стерман с реальным ВМС Top Gun пилотов, которые указали, что пилоты, которые были наиболее успешными в этой подготовки были пилоты, которые переехали в бета мозговых волн, связанных с ориентированной внешней внимание в альфа мозговых волн, связанных с расслабленным внешний фокус и обратно легко и быстро. Другими словами, пилоты, которые были наиболее успешными в этой серьезной подготовки были те, кто регулярно расслабился в течение коротких периодов времени в середине их очень стрессовой подготовки.
Мозговые волны цикла быстро, в циклах в секунду, так что управление самопомощи стресс должен включать практику, которая учит нас управлять внутри вашего тела в быстрых всплесков. Другими словами, в то время как телефон звонит, и я печатаю на клавиатуре, и мои дети хотят, чтобы поесть, и кот нужно кормить, и смотрит на меня, что я могу генерировать расслабленной физиологии с глубокой дыхание, быстро визуализация на горном лугу с потоком, и ветер, и изменить свою физиологию от гормонов стресса в DHEA, анти-старения гормона.
Мне нужно только, чтобы держать его в течение короткого времени для стресс, чтобы начать менять в моем теле, и регулярная практика этой техники, возможно, каждые пять минут для так долго, как два бьется сердце поможет мое тело калибровку себя. В конце концов, эти конкур