<Р> Прослушивание успокаивающую музыку может помочь нам заснуть. Музыка, которую мы выбрать не должно быть напряженной, но расслабляющая.
Если мы слушаем CD-плеера или радио, которое мы можем установить с таймером, у нас есть удобство, не имея были обеспокоены будучи достаточно проснулся, чтобы превратить нашу музыку с.
<Р> Может быть, мы можем повторить слова. Есть слова, которые являются значимыми для нас, что мы можем повторить в виде медитации? Повторяющиеся слова могут помочь нам не думать интенсивно и мы можем быстро заснуть. Кроме того, мы можем использовать повторяющиеся изображения таким же образом.
<Р> Мы также можем читать, но ничего слишком интересно в противном случае мы не может найти его труднее заснуть.
Если мы что-то мирское прочитать у нас, скорее всего, дозировать от рано. Возможно, прочитав раздел погоды в газете может нам помочь?
<Р> Мы должны убедиться, что наш спящий гнездо тихо и темно. Яркий свет и шум разрушительным обязательно держать нас просыпаются. У наших шторы и оттенки сделаны? Есть соседи тихо сегодня?
<Р> Дыхание медленно и глубоко и поможет нам заснуть быстро. Возможно, мы также можем участвовать в тяжелой физической активности, прежде чем мы спим, но мы должны быть осторожны. Часто мы можем стать более бдительным, чем когда-либо.
Кроме того, мы должны быть осторожны, о более расширяя себя. Мы, возможно, потребуется проконсультироваться с врачом относительно нашего уровня физической активности.