<р> Физкультура для действий с депрессией доктором Мириам Kinai учит вам преимущества осуществления в управлении депрессии. Он также учит вас упражнения на растяжку, упражнения и аэробные вес несущих упражнений, которые вы можете сделать в вашем доме без использования какого-либо специализированного оборудования гимнастики и дает вам 4 недели общее осуществление плана тела.
<Р> Ниже приведен Authroized Отрывок из книги физических упражнений для действий с депрессией:
<р> Для веса поезда или поезда прочности правильно, вы должны:
<р> а) не задерживайте дыхание или напряжение, как вы тренируетесь.
<р> б) не осуществлять те же группы мышц в течение двух дней подряд.
в) стремиться к 3 подхода по 10 повторений в каждом.
Ниже приведен список упражнений, которые вы можете сделать дома, чтобы силы поезд ваше тело.
<р> 1.
Накладные Пресс - (работ плечи) Сядьте на стул; провести массу (или полную бутылку воды) в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед. Поднимите руки вверх над головой. Опустите их до уровня плеч.
<р> 2. Бицепс Curl - (Работает бицепс) Сядьте на стул; провести массу (или полную бутылку воды) в каждую руку, ладони смотрят вперед. Согните локоть и поднимите вес к вашим плечом. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. (Обратите внимание, что ваши бицепсы мышцы на передней руке.)
<Р> 3.
Трицепс Провалы - (Работает трицепс) Сядьте на край стула крепкой спиной и плечами прямой. Держите край стула и согнуть локти, чтобы сформировать правильный угол, как вы снизить свою задницу от сиденья к полу. Выпрямите руки и нажмите обратно, чтобы поднять свою задницу обратно на место. (Обратите внимание, что ваши трицепсы мышцы на задней руке.)
<Р> 4. Отжиманий - (Работает дельтоиды, трицепсы, грудные) Лягте на пол, ладони лицом вниз, локти согнуты рядом с плеч.
Поднимите с пола с помощью выпрямления локти и заражения абс так, что ваше тело образует прямую линию от головы до пятки (новички могут отдохнуть оба колена на полу) Опустите себя к полу, сгибая локти. Нажмите обратно. (Обратите внимание, что ваш абс или брюшного пресса являются мышцы на животе).
<Р> 5. Простые прямые Хрусты - (Работает абс) Лягте на спину; согнуть колени, сохраняя ноги на пол. Положите руки на бедра. Выдохните и поднимите лопатки от пола, как вы скользите руками на колени. Задержитесь на кол 10. Вернитесь в исходное положение и повторите.