< р > Найти место . Посмотрите на тихом месте. Деревья и растительность являются предпочтительными и вода или океан также желательно . Выберите место, без ветра. Сядьте или лягте . Сидя или лежа вниз должно быть комфортно . Ваше тело должно быть расслабленным . Там не должно быть никакого движения . Закройте глаза или unfocus свое видение . Ограничьте визуальные отвлекаться. Unfocusing это смотреть на объект и сосредоточиться за ее пределами . Почувствуйте свое тело . Замедление ваше дыхание , ощутить свои мышцы , конечности , и ноги . Почувствуйте себя в спокойной и расслабленной .
Продолжайте дышать медленно . Представьте . Представьте себе красивое место . Хотя позволить себе бродить . Опишите себя, что вы делаете. После выполнения двух или трех действий в вашей мнимой место , открытое или unfocus глаза . Опишите ваш опыт для себя . Практика эту деятельность несколько минут каждый день, и вести журнал , описывающий ваши визуализации.
