для Преодоление Ваш тревожности и паники вы пытаетесь избавиться от панических атак? Не знаете, где начать с получения помощи? Не волнуйтесь, рекомендации, содержащиеся в этой статье может помочь вам начать находить лечение для вашего состояния панических атак, так что вы можете начать жить более комфортно и менее стрессовой жизни. Если вы чувствуете, паническая атака идет, получить занят. Найти что-то еще, чтобы занять свой ум, как муторно или хобби, и продолжать идти, пока вы не забывайте, что вы были приступ паники на всех.
Вы сможете работать мимо тревоги с чем-то приятным или приятного результата. Для того, чтобы контролировать количество и интенсивность ваших панических атак, важно, чтобы поделиться своими чувствами, а не держать их в бутылках внутри. Поговорите с кем-то, если они нарушают вас, как стресс от беспокоясь о ситуации может вызвать приступ паники. Найти то, что вы действительно любите делать, а затем, участвовать в нем, когда вы испытываете приступ паники. Выберите что-то медитативное, как нежный йоги или вязания, так что вы заблудились в нем и забыть то, что происходит с вашим телом.
Убедитесь, что вы в состоянии сделать это всякий раз, когда атака попадает. Если вы страдаете от приступов паники, попробуйте обучения некоторое ослабление упражнения вы можете использовать, чтобы успокоить себя вниз. Дыхание медленно через нос, а затем медленно выдыхайте через рот помогает снизить частоту сердечных сокращений. Вы также можете научиться делать управляемое воображение, чтобы помочь вам успокоиться. Чем больше практикуется вы на успокаиваясь тем быстрее вы сможете получить через панических атак.
Для предотвращения паники на работе, важно определить и избежать триггеры, когда это возможно. Например, тесные и стрессовые условия работы в сочетании с плохим качеством воздуха и повышенное потребление кофеина создать среду, которая процветает панических атак. Не забывайте делать перерывы часто - особенно за пределами - и, чтобы избежать чрезмерного кофеина, если вы уже чувствуя измотанным. Уменьшите ощущение тепла, связанного с паническими атаками. Довольно часто, панических атак будет сопровождаться сильными чувствами тепла или тепла вокруг лица и шеи.
Попробуйте брызг ваше лицо холодной водой, или используйте холодную тряпку для мытья посуды на задней части шеи. Это может иметь неожиданный эффект на тяжесть атаки. Если вы получаете приступ паники, когда вы за рулем, лучшее, что вы можете сделать, это вытащить свой автомобиль на стороне дорог