. <Р> Многие болезни и заболевания вызываются или усугубляются отсутствием сна, включая не спать на работе. Нет спать на работе. Количество сна вам нужно, это отличается от человека к человеку. Единственный реальный способ узнать, если вы получили достаточно сна, как вы чувствуете, и функционировать в следующем day.
if вы не заснуть в этом скучном собрании в четыре пополудни вы, вероятно, недосыпание.
< р> Упражнение. Упражнение. Советы по сна хорошей ночи.
<Р> 1. Не ешьте тяжелой пищи перед сном.
<Р> 2. Сократите кофеина, выпивки и сигарет, особенно после обеда и перед сном.
<Р> 3. Держите расписание. Держите ваши внутренние часы работает, попробуйте добраться до постели, в то же время каждую ночь, и вставать в то же время каждое утро.
<Р> 4. Ритуал сон. Возьмите горячую ванну выпить чашечку травяного чая или прочитать книгу. Попробуйте успокоиться.
<Р> 5.
Ложитесь спать только тогда, когда вы сонный.
<Р> 6. Возьмите офис из спальни. Хранить все вещи, которые вызывают у вас стресс, как ваш компьютер или телефон из стресса свободной зоны.
<Р> 7. Получить Упражнение. Регулярные физические упражнения заставляет лучше качество сна и засыпания быстрее и дольше. Еще одна хорошая причина, чтобы тренироваться.
<Р> 8. Избегайте снотворного. Используйте снотворное только под руководством врача и никогда с алкоголем.