Ограничение насыщенных жиров и cholesterolLimit сколько насыщенных жиров в потребляемой пищи является наиболее важным шагом для снижения уровня холестерина в крови и снижает риск развития ишемической болезни сердца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к накоплению зубного налета в артериях, называется атеросклерозом. Атеросклероз может увеличить риск сердечного приступа и stroke.
The лучший способ уменьшить насыщенный жир, чтобы ограничить количество твердого жира, как масло, уменьшить количество насыщенных жиров путем обрезки жира от мяса или выбрать мясо, которые имеют менее 10 процентов жир. Может также проверить некоторые из лейблов пищи или закуски, которые могут быть сделаны с маслами, которые содержат насыщенные fats.Choose тип мононенасыщенных жиров, как оливковое масло или масло канолы. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах и семенах, также является хорошим выбором для здорового сердца diet.2.
Выберите низким содержанием жира источник белка (жира) с низким Рыба является хорошей альтернативой как с высоким содержанием жира заменителя мяса. Некоторые виды рыб сердце здоровым, потому что она богата омега-3, которая может привести к снижению содержания жира в крови, называемые триглицериды. Наибольшие источники омега-3 найдены в холодной воде рыба, как лосось, макрель и сельдь. Другие источники льняное, грецкие орехи, соя и рапс oils.3. Ешьте больше овощей и фруктов fruitsVegetables и являются источником витаминов и минералов, они низкокалорийны и богаты клетчаткой.
Овощи и фрукты также содержат вещества, которые содержатся в растениях, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые disease.4. Добавить зерна в повседневной menuGrains являются хорошим источником клетчатки и источников других питательных веществ, которые играют важную роль в регулировании кровяного давления и сердечного здоровья. Увеличьте количество семян в сердце здоровое питание также может использовать изысканный products.5 зерна.
Снижение натрия (соли) в foodPacked с высоким соде