Сократите в половине, потребление всех чистых и добавленных жиров. Например, применять только половину обычного количества масла или распространения на тост, картофель, кексы, и хлеб. То же самое с майонезом или соусом на ваш салат, а также нефти в сковороде друг time.3. Предельные закуски и угощения, которые содержат сахар до 3 раз в неделю, например, мороженое, торт, пирожные, шоколад, десерты, печенье, etc.4. Выберите более низкую источник жира белка в большинстве блюд. Например, рыба, бобы, курица или творог. Старайтесь не принимать красное мясо, орехи и egss на ежедневной basis.5.
Увеличение количества зерна, овощей и фасоли в каждый прием пищи. Это позволит увеличить волокна и уменьшить жир. Если вы привыкли иметь мясо или сыр каждый день, у вас есть, чтобы сократить его down.6. Выберите более низкую жира молоко. Если вы в настоящее время до цельное молоко, вы можете выбрать молоко с 2% жира. Постепенно уменьшить его до 1% жира. То же самое с сыром и йогуртом. Выберите те, содержат низкий жира. При покупке йогурта, выбрать один без sugar.7. Сделайте привычкой есть минимум 2 порции фруктов каждый день, либо на десерт из snakcs. 8.
Замените газированные напитки, молочные напитки, соки, алкоголь или водой. Избегайте диеты соды, потому что сладкий вкус заставит вас жаждут сахара. Вы можете попробовать горячую воду с долькой лимона по утрам. Это может быть очень освежает. 9. Возьмите 2 порции овощей, на обед и dinnner. Если вы голодны, взять больше. 10. Потребляйте пищу медленно. Возьмите время для еды и наслаждаться каждый укус его. Если вы едите быстро, вы, как правило, к каждому more.11. Заменить всю морковь с тертой моркови. Тертый морковь более наполнения и делает большой закуски. Странно, но true.12.
Выберите из цельного зерна, когда это возможно. Цельные зерна содержат высоким содержанием клетчатки, которая даст вам полное ощущение и улучшить digestion.13. Выберите продукты питания, которые вы можете же