Возможно, рассказать близкому другу о ваших целей и у них держать вас accountable.2) поставленных целей. Не пытайтесь быть "Ах-Nold" или Олимпийский спортсмен прямо из ворот. Будьте реальным, начать с малого. Устанавливает некоторые реалистичные, легко достижимые цели. Вы всегда можете увеличить это позже. Здоровая потеря веса должен быть в диапазоне от 1 до 2 фунтов на week.3) ходить везде. Возьмите по лестнице. Парк в дальний месте в торговом центре. Перед тем как идти в любом месте в вашем автомобиле, ходить первого блока. Маленькие усилия окупаться в долгосрочной run.4) Ешьте меньше.
Да, это верно. Ты слышал меня. Это очевидно, и простой факт, что вы просто придется съесть меньше. Вот уловка я использую - Подготовьте тарелку, или заказать регулярную пластину в ресторане, а затем получить дополнительную пластину. Сплит части в два, половину на каждой пластине. Теперь предлагают другой пластины с супругом, другом и т.д., или просто оставить его. Ешьте одну пластину и подождите 20 минут. Ваш мозг будет убедить вас вы полный. Попробуйте это в течение недели, и это станет привычкой. Вы никогда не пропустите дополнительное питание - за исключением вашей талии 5) Ешьте здоровый!.
Упакованных продуктов питания, полуфабрикаты, автомат еда, и фаст-фуд у всех есть одна общая черта - они не так хорошо для вас, как цельные продукты. Ешьте больше сырой пищи, продуктов из цельного зерна, продукты, которые домашние блюда, салаты, орехи, фрукты, и т.д. Будет ли он требует больше времени на подготовку? Абсолютно. Но вы совершили, чтобы похудеть помните? (См Шаг # 1) 6) Сколько вы едите? Я готов поспорить, вы не знаете, что вы съели в прошлый вторник. Если вы держите пищевой дневник, вы будете знать. Запишите все, что вы едите.
В конце недели, анализировать и пересмотреть, где вам нужно улучшить. 7) Убедитесь, холодильник твой друг. Заполните его здоровой пищей вам нравится. Не ставьте высоким содержанием жира, калорийной пищи в ф