"Gatorade, например, имеет массу калорий, и иногда люди пьют его, пока они осуществляют, а затем это просто мыть." "Разве осуществлять хорошо? Абсолютно. Но не потому, что он сжигает калории", говорит д-р Роберт Люстиг, педиатрический эндокринолог в больнице UCSF детей. "Диета о весе. Упражнение о здоровье." Шаг 2 Выберите Smarter Foods Заправка Когда вы голодают после тренировки, обращаясь к умнее продуктов поможет вам дозаправки без упаковки на дополнительных фунтов.
Многие люди вознаградить себя с кексы после тренировки, за исключением тех, могут быть упакованы с калориями, так же как Gatorade, которая предусматривает, что приторно-вкус исправить. После тренировки, ваши мышцы требуют восстановить материал. Выберите легкую пищу в течение двух часов после тренировки, и убедитесь, что есть что-то сбалансированный с белка, сложных углеводов и полезных жиров тоже. Продукты с калием, такие как бананы, картофель или изюмом может помочь заменить калий, который потерял потливость во время тренировки.
Шаг 3 Не перестают работать упражнение по-прежнему имеет ряд положительных эффектов, особенно для здоровья сердца, познавательной функции и общего психического здоровья. По данным исследования, опубликованного в июньском выпуске "Neurology", пожилые люди, которые осуществляют, по крайней мере один раз в неделю на 30 процентов больше шансов сохранить когнитивные функции, чем те, кто не осуществить, как много.
И еще более недавнее исследование от Университета Альберты говорит, что люди с хроническими болями в спине, которые осуществляют четыре раза в неделю испытывать 36 процентов меньше, чем инвалидность тех, кто осуществляет только два или три дня в неделю. Таким образом, результаты есть, вы просто должны применять упражнения с смарт привычки в еде. Упражнение может помочь вам потерять вес. Вы должны сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять фунт.
Если вы сжигаете 300 калорий в одной тренировке, это