Питание Основы Получение Weight

<р> набирают вес более, чем есть все в поле зрения. Если предположить, что цель состоит в получении мяса мальчик массы (мышцы), а затем едят все, независимо от его питательной ценности не самая лучшая идея. Вы должны комбинацию белков, углеводов и жиров, даже набрать вес так происходит высоким содержанием белка, низким все остальное диета не даст вам лучшие результаты либо.

углеводов и белков являются двумя наиболее важными макроэлементы для набирают вес.

Углеводы дают организму его основной источник топлива и белок помогает строить и восстанавливать мышечную ткань после тренировки. Текущая рекомендация белка (устанавливается правительством) составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Углеводы должны составлять 50% от общего потребления калорий и не более чем на 30% должны поступать из жира.

<Р> Расчет потребления калорий является деликатный процесс. Если вы едите слишком много, вы получите много жира, и если вы не едите достаточно, то вы не получите никакого веса и, возможно, даже потерять некоторые.

Начните с помощью калькулятора калорий. На основании вашего возраста, тела и уровня активности, вы получите оценку того, сколько калорий вы сжигаете за день.

<Р> Чтобы получить 1 фунт в неделю вы должны иметь профицит в размере 500 калорий в день. За 2 фунтов в неделю, вы будете нуждаться в профицит калорий 1000 калорий в день. Обратите внимание, что не все это вес будет мышц. Надевая 1-2 фунтов мышц за неделю невозможно без помощи запрещенных веществ и даже тогда может быть сложным процессом.

<Р> Тонкая потребление калорий важно.

Если вы видите, что вы не набирает вес любой вам нужно съесть больше. Если вы видите, что вы набирают слишком много жира урезать калории.

<Р> Будьте осторожны, какие калорий вы добавляете в свой рацион. Хотя это может показаться легко загрузить на конфеты, соды и быстрого питания, это быстро усваиваются и, скорее всего, превратится в жир тела, если они не сжигается прямо сейчас. Вместо этого, есть продукты, которые богаты клетчаткой, такие как хлеб из цельного пшеницы и фруктов. Это даст вам постоянный приток энергии в течение дня.

<Р> Для белка, сосредоточиться на постное мясо источников, таких как курица, индейка, яичные белки, рыба и низким содержанием жира говядины и молочных продуктов. Если вы предпочитаете, чтобы держаться подальше от мясных продуктов попробовать соевый белок, который может быть найден во многих соевых продуктов (молоко, сыр, орехи, мясо заменителей).

<Р> Наиболее важ