<р> а. Если вы находитесь в привычку есть мясо, рыбу, птицу или на обед и ужин, предел такой выбор, чтобы один раз в день, а затем сократить в дальнейшем.
<Р> б. Снижение или отказаться от мяса в любимых блюд нашей семьи.
<Р> с. Когда вы едите мясо, птицу или рыбу, использовать его экономно для ароматизации блюд, таких как рис и макаронные изделия блюд.
<Р> д. Если заменить сыр и другие молочные продукты для красного мяса, выбрать низким содержанием жира или обезжиренные сорта, когда это возможно.
<Р> 2. Получить в зернах
<р> а.
С высоким содержанием белка, просо является отличным источником витаминов и минералов нескольких, в том числе железа.
<р> б. Гречка: Его ореховый вкус и хрустящую текстуру способствовать блюд и гарниров. Гречка также может быть съедено на завтрак.
<Р> с. Ячмень: Всего корпусом ячмень более питательны, чем очищенные ячменя, который теряет свою наружный слой в обработке. Используйте ячмень в качестве гарнира, в супах или как сухих завтраков.
<Р> 3. плескаться в зернах
<р> а.
Сушеные бобы и горох, которые являются одним из основных продуктов вегетарианской диеты во всем мире, обеспечивают белок, витамины, кальций, железо, цинк и волокна. Красные чечевицы являются одним из самых быстрых, чтобы подготовить не требует замачивания и менее 20 минут или приготовления пищи.
<р> б. Чтобы сократить время выдержки, место бобы в кастрюлю, залить водой и довести до кипения. Выключите горелку, и пусть бобы стоят, покрытые, в банке в течение часа или двух.
<р> 4.
План Питания: Вот то, что здоровый лакто-ово вегетарианцем (те, кто не ест ни мяса, птицы или рыбы, но потребляют молочные продукты и яйца) диета должна включать ежедневно:
<р> а. Четыре или более порций овощей.
<Р> б. Три или более порций фруктов.
<Р> гр. Шесть или более порций цельного зерна (например, хлеб, крупы риса и макаронных изделий).
<Р> D. Два или три порции орехов, тофу (а соя продукции) и бобовых (горох и фасоль).
<Р> е. До трех порций низким содержанием жира молочные продукты.
<Р> ф. Случайный яйцо или яичный белок.