<р> Утро еда скачок начинается ваш метаболизм и помогает предотвратить переедания в конце дня. Чашка кофе не в счет - кофеин и сахар добавил может дать вам немного энергии и подавить аппетит на некоторое время это обязательно создайте резервную огонь в тяжелой голода, и вы будете более склонны переедать позже. Завтрак должен включать в себя сложные углеводы, такие как цельного зерна (мюсли или овсяной), наряду с некоторым количеством белка и жира (обезжиренный йогурт или молоко), будет держать ваши энергетические уровни даже и голод в чеке.
<Р> # 2 Ешьте больше часто
<р> войти в привычку есть каждые три-четыре часа или по крайней мере четыре раза в день. Еда часто стабилизирует уровень сахара в крови, когда уровень сахара в крови падает слишком низко вы хотите, чтобы поесть ... много. Поддерживая уровень сахара в крови стабильный вы можете контролировать свой аппетит и держать вас метаболический высокой скоростью. Когда вы идете много часов без еды ваше тело будет компенсировать замедление, чтобы сохранить энергию ... этот эффект больно ваши усилия потеря веса.
<Р> # 3 Ешьте белок при каждом приеме пищи
<р> Белок поможет снизить Ваш аппетит, это занимает больше энергии и времени, чтобы переварить, в эффект, который вы чувствовать себя полным дольше, чем есть углеводы в одиночку. Исследования показывают, что употребление в пищу больше белка может помочь вам потерять вес без снижения калорий. Попробуйте эти возможности белка: индейку на всей пшеницы; хумус и лаваш; Вегетарианская чили; фрукты и орехи; или закуски белка баров, которые содержат 12 или более граммов белка.
<р> # 4 Откладывать на перекусывать
<р> Многие из нас перекусить для быстрой энергии, когда мы чувствуем усталость. Но не путайте истинного голода с усталостью. Если вы чувствуете усталость пойти на 15-20 минут быстрой ходьбы. Это повысит ваш пульс и дать вам заряд энергии. Следуйте его с большой стакан прохладной воды. Если вы действительно голодны являются у белок и сложных углеводов богатую закуску вроде; крекеры пшеницы и арахисовое масло или сыр.
<р> # 5 Потребляйте достаточно для потребностей вашего организма
<р> Есть слишком мало замедляет метаболизм вашего тела так же ест, чтобы нечасто делает. Если вы хотите, чтобы похудеть, не слэш калорий слишком резко. Вместо этого, вырезать некоторые из дополнительных в вашем рационе - вещи, как сода, сок, упакованных товаров или конфеты. Обработанные продукты, как прав