Предупреждающие знаки, что ваша диета не хватает витамина В12 - Симптомы дефицита B12 и как избежать It

быть найден в растениях и фруктах. Ваши единственные источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты и.

<р> Во-первых, вы должны создать диету, которая включает в себя красный постное мясо из говядины, телятины, баранины и. Печень также должны быть включены в вашем рационе, потому что он имеет самую высокую концентрацию витамина В12. Вы также можете получить В12 из жировой рыбы, моллюсков, икры, крабов осьминога, и омаров. Полный жира и обезжиренного молока, яичный желток, сыр и швейцарский содержать хорошее количество B12 микроэлементов.

<р> Это ваши лучшие источники витамина B12. Если вы хотите, чтобы избежать дефицита, вы должны убедиться, что вы можете съесть здоровые порции этих пищевых групп каждый день. В12 может иметь очень серьезное влияние на вашего общего самочувствия. Вы должны правильно питаться и улучшить вашу диету, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем или нарушения, которые могли быть вызваны дефицитом витамина В12.