Советы для Лучший Вес Loss

<р> Как вы можете не знать, каждый фунт веса тела содержит 3500 калорий. Так что, если вы хотите потерять фунт в неделю, вы бы только потреблять 500 калорий меньше, чем вы расходуете каждый день (7 х 500 = 3500).

<Р> Это делается путем контроля потребления калорий и сжигание . калорий с помощью упражнений, день-в-день активности, и, поднимая скорость метаболизма отдыха (RMR) через добавленной мышцы, частые приемы пищи, и подъем после тренировки в РМР

<р> Потеря 0,5 - 1.5 фунтов в неделю является оптимальным.

Если вы очень избыточный вес, вы должны быть ближе к 1,5 фунтов в неделю (750 калорий в день дефицит), и если у вас есть только несколько фунтов, чтобы пролить фунтов, 0,5 недели идеально подходит (250 дефицит калорий в день).

< р> Принимая свое время позволит предотвратить потерю мышечной массы и увеличить ваши шансы сохранить вес в постоянно. Не поддавайтесь искушению, не едят или делают тонн аэробных упражнений оба из которых приведет к потере мышечной и, следовательно, противодействовать своей цели долгосрочного потеря жира.

В идеале, вы хотите построить мышцы для того, чтобы увеличить свой RMR. Вы должны сделать все, что в ваших силах, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, а потери веса. Если вы пытаетесь сбросить вес слишком быстро, вы будете не только предотвратить рост мышц, вы будете вызывать ваше тело, чтобы пробоя существующую мышцы для топлива. Это будет в неправильном направлении.

<Р> Помните, что это не просто о весе. Речь идет о композиции тела меньше жира и больше мышц

Ключевые моменты для потери веса:

<р> - потерять .

5 - 1,5 фунтов в неделю, употребляя в пищу 250 - 750 меньше калорий, чем вы сжигаете в день.. - Ешьте 5 приемов пищи в день, через каждые 2,5 - 3,5 часа. - Увеличьте ваши расходы калорий, наращивания мышечной массы путем последовательного, короткие, интенсивные тренировки силы. - Придерживайтесь диеты, которая дает Вам 1,5 грамма белка на фунт вашего идеального веса, и разделить оставшиеся калории между главным ненасыщенных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом. Держитесь подальше от переработанных сахаров; они повсюду! -.

Не морить себя голодом и не переедать

<р> Кроме того, голодали в ресторане или партии также распространенная ошибка, которая может привести к некоторым основным переедания. Отличный секрет не переедать в ресторанах и партий, чтобы просто съесть небольшой еды право, прежде чем покинуть дом. Таким образом, когда вы там, вы сосредоточены на получении